这些都是自己测的，如果是比赛可能会更快一点点！长距离基本也都有一周跑一个，但是不练力量

有没有大佬能给个课表

下载Rq跟着丹尼尔斯或者汉斯练呗

每周一个30+耐力

继续练长距离耐力够了跟我差不多，多练练410-420左右配速跑30
就可以

优秀！期待楼主破3，明灯照亮

自测能跑成这样的，比赛破3应该稳了

半马126可以了，10K跑的38分比较稳！

明天准备420配速跑个30km还能不能完成能完成下个月跑一次415配速30km

几乎和我的成绩一样。
我现在跟丹尼尔斯的2Q课表，每周80多公里的样子。
去年每周一个30k连着跑了几个月，感觉提升不大。真正让我提高比较快的训练是每周一个一小时节奏跑，那段时间进步很快。
丹尼尔斯的课表比较好完成，以至于我都怀疑按着他的破三配速跑，会不会翻车。我打算先跟一个阶段（18周），反正上半年没比赛了。
前段时间受伤一个月没跑强度，这两周开始逐渐跟课表跑了。。

网球吧的可人儿又来了

今天大神带的，18km跟不上了，缓了一会凑个半马！主要是有坡，而且没有补给出汗太多了感觉离破三实力差的有点远！耐心积累吧

是不是3km没有好好跑过我3000最好成绩比你快一点 但其他都差你很多

来观察楼主，期待早日稳定耐力。