你可以试试只去体察不舒服的感受，然后释放他们，不要去引入其他概念，你可以去喜马拉雅找 梦中的那颗树， 他说的可能会对你有帮助

b站也有梦中那颗树

不需要去深入 感受是自动浮现的 意识到情绪就行 然后让它离开 不用全程都注意在感受上 那只是和感受在僵持 如果不能让它离开 这时候你特别想要它离开 或者很困惑它为什么不离开 这时候应该释放这个困惑的感受 把这个困惑分类到九类情绪里释放 整个过程就是这样

感受到情绪了，看着它就行了，不需要刻意的释放，它自然会消失的。
刚开始释放的时候，还是先坐着安静一会儿，思绪太乱的话，释放不容易进行。

释放就是接纳情绪，并不是一开始感受情绪，情绪就会立刻消失的，通常情绪就是会挺在那里一段时间，好像没什么进展，没法释放，之后需要做的是持续的感受情绪，尽量让自己放轻松，淡定一些旁观这种感觉，持续一段时间情绪就会减弱了。有时候过一段时间情绪还是老样子，但由于是旁观感受，因此情绪对你的影响会淡化，然后最终也会慢慢消失。

体验胜过言语，体验会告诉你一切。
任何方法重要在去“做”，如若概念引入太多就会停留在概念中。去做！并且请持续的去做！

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