反正方案嘛，可以试试看。

中了商业健身的毒。瞎折腾。

这个身高体重也喊减脂
70公斤的人一天就吃这点东西，还训练
先去健脑

吃这么点不怕死啊？我171,67kg。一天都吃至少1600，有时候吃1700,1800

代谢1700多，吃1500。锻炼消耗2、300。一天的热量差都够了。

顿顿粗粮加鸡胸肉 简单粗暴

不能算热量，你要看蛋白质，碳水和脂肪摄入，蛋白质体重1.5-2倍，碳水1-2倍，脂肪同体重。

你们就找不到一个，不过分控制嘴还能将身体维持在一个较为稳定平衡的状态吗？
如果说健身需要严格控制嘴的话，其实就只有专业健身教练或者极端自恋的才能坚持十几年如一日。
那咱老百姓平时维持个健康就好呗。我现在20公斤一个，40一对哑铃，弯矩能做4组80个，卧推最多5组100个，俯卧撑60，深蹲120个，仰卧起坐60个，这一套，隔天一练，我仍然不是肌肉男，仍然没有6块腹肌，但是我很健康匀称。

早餐是在空腹有氧之后吃的，没买面包之前不吃早饭，中午会吃一大碗盐水挂面

直接早晚餐都不吃就完了，中午半碗饭+菜，一个月掉15斤

68kg减脂？

饮食没法抄作业，不同的人不一样

平时没我一餐多，放纵日我一餐是你两倍了

从来不忌口，一天1小时无氧，半小时到1小时拳击，想吃什么就吃什么，只要有热量缺口就能减，保持有氧。