视频贴不能一下发太多字，接着说。一提到自由泳，打腿是绕不过的一道坎。在游泳群和线下教学，经常见到练习“先练打腿”、"扶板打腿三个月，25米多少秒算合格再练别的"……让人觉得枯燥艰难。我也练过点打腿，但没有只练扶板，下面谈谈几种打腿的感受，希望一起讨论。
1.扶板打腿：主练腿功、腰腹核心、柔韧性。 难度大，尤其对成年人入门练习，堪比地狱级难度，容易让人打退堂鼓。
2.埋头打腿（可用呼吸管配合）： 主练腿功、身体平直， 难度一般。
3.侧身打腿：主练侧平衡、身体控制，兼练腿功，可和换气和手部动作结合配合，接近自由泳实战，侧身幅度略大于自由泳转动。难度偏大。
4.仰姿打腿：主练腿功和打腿幅度控制，难度偏小，但是需要注意控制身体尤其头部稳定，才能避免鼻腔进水。
5.单手游打腿：主练转体、抱水和换气，难度很大。
6.蝶泳腿：主练柔韧性、胸腰腿整体甩鞭子的感觉，难度因人而异。
其他的想到再说，欢迎大家补充纠正。

如果是我，单练一种打腿方式很枯燥，会各种打，相当于是玩耍。
吧友可以发立式打自由泳腿丶蝶泳腿视频

腿打得很好，体会也很有帮助，超级点赞。
个人看法，腿打好了，柔韧性到位，自然游得好进步快。