腰背部是身体的黄金分割点，赘肉除了先天基因与后天肥胖之外，长久坐立、不合理饮食都会使腰部堆积脂肪。明白症结所在，就能对症下药了，更有效的减肥瘦身了。
　　1.减少碳水的摄入
　　从早餐的油条、烧卖到晚餐的米饭、面条，还有下午偶尔的薯片、饼干，这些都有一个共同的名字：精制碳水，而这正是导致你腰腹部脂肪堆积的一大敌人，要是能做到少吃精制碳水，那么瘦腰也就成功了一半~
　　2.多摄入优质蛋白
　　科学研究表明，在限制总能量摄入来减肥的时候，摄入高蛋白质饮食比摄入低蛋白质饮食的减肥效果更好。
　　因为蛋白质水解后的物质能帮助调节人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，而且可以长时间保持饱腹感。另外蛋白质分子量比较大，在体内的代谢时间比较长，能提高小肠内葡萄糖的产量，进而让大脑接收到信号，主动抑制食欲，减少进食。
　　3.多吃可溶性纤维
　　膳食纤维能增加唾液和消化液的分泌，进入胃部，吸水以后就会膨胀，增强饱腹感，抑制进食欲望。而膳食纤维与部分脂肪酸的结合使得一部分脂肪酸不能被吸收，因此也起到了瘦身的效果。
　　4.少糖
　　历年来，已经有很多研究表明果糖摄入过量与腹部脂肪与肝脏脂肪堆积有密切的关系。我们的人体细胞能够吸收血液中的葡萄糖，并且可以直接利用它；但是肝脏却能吸收几乎所有的果糖，并且在肝脏中形成脂肪。
　　5.注意脂肪摄入
　　虽然《中国居民膳食指南》2016年版指出，成年人的脂肪提供能量占总能量的30%以下，但是这并不意味着你可以胡吃海喝，你还需要学会分辨脂肪的好坏。好的膳食脂肪即单不饱和脂肪，能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇，同时还能提升高密度脂蛋白胆固醇。