比较严重

非常严重

跪回大佬！其实体格很好，也可以练的不错，跪求大佬不要乱练。
大佬这体格能一拳打死本细狗，我也不敢乱评论。
跪求大佬继续努力增肌练大！

靠墙站

弯举不是这样的，人不要晃动，也不用弯的这么深，然后就是你哑铃也没法稳定，可以考虑降低重量先以标准动作为主，真的是新手的话，质量大于重量

只能说不建议，我刚练完二头，最后两三个借力现在肩膀都有点不适了。你看看练完肩膀有没有异样

站立划船吗？

你这是提拉不是弯举哦，重量减轻点就做得起来了

这明显对你来说太重了

不行这样做等于全身借力，全身站好站稳，双脚与肩略宽，然后手臂靠近一点腰，做弯举时手别动，让二头拉起来的时候感觉发力以及顶峰的时候慢慢放下，然后继续，如果重量太大不行，就上一边8KG开始练吧，正常练12KG足够了，如果你要突破自己就15KG-20KG幅度去做

确实很明显借力了，应该大臂夹紧躯干，大臂保持垂直地面，二头发力，带动小臂摆动。

顶多一半重量就够了。

哑铃片卸了换成杆差不多