如果没有经过训练，或者没有自我反省，当遇到事情的时候，我们会直接把事件转换成情绪、态度。
这种情况是下意识（潜意识）覆盖了理智，完全凭借生物的本能任由思想和行动狂奔。
我们要把情绪、判断，转化为对事实的描述，比如：
“他是个傻子”，这句话显然是情绪和判断，这样对实践的发展没有直接的正面意义；
而如果说“他把某件事做错了，导致了怎样的结果”，这样的事实描述，则可以让事情继续进行。
学会发现情绪，学会观察情绪。
情绪是以自我意识为中心的产物，而事实描述是客观存在的再现。
当我们有情绪波动时，不论是那种情绪，包括开心，都是“我执”在左右，如果能“观自在”，则可以平复，这有助于用智慧进行观察。