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跑了一年多了,到了10公里,
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气质改变一切
前来围观
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我现在跑10公里也不是很累,我的目标是半马,现在不知道接下来该怎么跑,是先把速度提上去,还是继续这么跑10公里,有没有老师给个训练计划。这是我周五跑的,我基本是休一跑一
送TA礼物
IP属地:山东
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1楼
2022-08-01 09:56
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飞翔的相机
亮了瞎了
9
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10公里的配速你提到5分半,没问题再跑半马,你再以6分配速跑半马就会很从容。
IP属地:河南
2楼
2022-08-01 10:07
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x薛定谔的猫a
前来围观
7
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慢慢跑10公里,也不用5分半,10公里57,58分钟,不求配速的话,这样跑下来半马就很轻松了
3楼
2022-08-01 10:18
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mbvfook
鸭梨山大
11
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6分19的配速,平均心率148,这个有点高,争取6分19的配速,心率压到135左右。
不错的,很棒的,再堆堆跑量,间隙跑
IP属地:江苏
4楼
2022-08-01 10:39
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爱斯基摩兵
鸭梨山大
11
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少年不知险滋味
IP属地:北京
5楼
2022-08-01 10:56
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贴吧用户_03S86UK
我勒个去
8
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一年了才跑10公里?我认为你现在15以上跑吧,
IP属地:江苏
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6楼
2022-08-01 11:04
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自律的骑士
鸭梨山大
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跑多久才能开始跑10公里!?
IP属地:福建
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7楼
2022-08-01 12:27
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Hou十三
笑而不语
12
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周一间歇,一三五七九公里6分配慢跑,二四六八十公里430-5分配快跑。周二6分有氧跑,周三核心力量,周四12一15公里LSD,周五核心,周六6分有氧跪
IP属地:湖南
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8楼
2022-08-01 13:44
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叽咯飞
1L喂熊
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你没说半马目标完成时间,那我的理解你当前目标只是完成半马,如果对成绩没有要求只是完成半马距离,那么不用提速阿,从10公里慢慢把距离拉上去就好了,12,13,跑几次15+,然后完成半马距离自然而然的。
9楼
2022-08-01 14:47
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坐禅者
笑而不语
12
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不用刻意提速啊,多跑跑长距离。到时候配速会自然提升的。长距离对于提高有氧能力是极佳的训练。有氧能力提高了,配速自然就上去了。
IP属地:浙江
10楼
2022-08-12 00:50
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shancheng230
鸭梨山大
11
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接下来15公里18公里半马慢慢加
IP属地:湖南
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11楼
2022-08-12 10:39
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贴吧用户_G4Py59J743
1L喂熊
1
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我觉得慢慢加到半马就可以的,我大学的时候就是这么做的,不过也只跑了两次半马,快的一次两小时八分。
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13楼
2022-10-05 09:06
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大树babyQ
我勒个去
8
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我觉得应该是距离够了就能慢慢上。循序渐进量变到质变的过程吧
IP属地:四川
14楼
2022-10-05 17:43
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