1. 睡前三小时内坚决不吃东西，给胃肠足够的时间休息。如果饿得特别难受，可以吃几片苏打饼干充饥，但是要控制量。
2. 少吃难消化的食物（包括糯性食物如粽子、年糕；粗纤维多的食物如竹笋、芹菜、韭菜；油腻的食物如红烧肉、油炸食物；带筋的食物，如牛板筋等）
3. 少吃容易产气的食物（包括豆类特别是没有加工的豆类、红薯、碳酸饮料等）
4. 不吃刺激的食物（甜食、柑橘类水果、浓茶、咖啡）
5. 多吃
✅新鲜蔬果
新鲜的叶菜，特别是深颜色的蔬菜，可以放心吃。温性的水果如苹果、木瓜也可以吃。
✅好消化的蛋白质：胃黏膜修复的原料
好消化的蛋白质，特别是低脂肪高蛋白的肉类，比如鸡胸肉、猪瘦肉、羊肉、鱼肉、蛋清，都要吃。
✅复合活性提取物
猴头菇提取物、姜黄素、银耳多糖、小麦低聚肽等，帮助修复胃黏膜
6. 慢吃
吃的得太快，一方面食物没有时间和唾液充分混合从而加重消化负担，另一方面会吃进去太多空气而导致胀气。
所以，吃饭的时候要多嚼几下，吃饭期间不要说话。一顿饭最好在20分钟以上