我现在担心的就是跳绳这种方法根本不能减肥，有点没信心

试试不吃晚饭

晚上别吃或者吃一点点主食，菜，肉可以吃点，清淡些

有群，可以进群一起打卡

跳绳2000个是多久啊。我以前减肥都是每天慢跑（刚好有点喘）45分钟+的。

运动20分钟 消耗的不过是水份和糖原 至少40分钟以上才有效果 而且不适当节食 减也减不了多少 你这晚上米饭还吃一碗多 效果肯定差强人意的

可以跳慢一点 时间长一点 听说脂肪不是马上然稍的 前面都是热身 要几十分钟后开始才开始然稍脂肪

我一直以为这中间有热量差就能减肥了那我现在每天增加一下运动量吧，这中间可以休息不

兄弟，减肥一般都是节食+运动，甚至节食的效果更重要些，运动只有到了一定范围才行，会很累，但是节食就比较轻松了，怕饿也不用愁，有些0卡食物可以顶一下的。我注意到你说每天吃包子面条啥的，这些都是超高碳水化合物食品，妥妥的长胖。减肥靠能量差不假，运动的目的不是为了直接消耗能量，而是提高基础代谢，甚至运动量稍微运动下就行了，你这2000跳绳也可以，把身体活动起来就行了，剩下的通过节食来缩减摄入能量就行了。吃任何东西前都查下营养成分表，能量是蛋白质+脂肪+碳水化合物的总和，不能纯靠这个判断，还得看另外的3大营养物质指标，尽可能的“高蛋白质+低脂肪+低碳水化合物”，这就是节食。

还是吃的多了，减肥和运动没关系，运动只是塑行，食量现在的基础上减半，效果立竿见影。

你这个单纯的碳水摄入多了，多喝水多吃蔬菜水果和高蛋白食物，少吃碳水。

跳绳可以减肥，2000个不多，控制饮食

我是无绳跳绳刚开始一天也是2000那样然后再做几组有氧，半个月也是没掉，就掉了一两斤吧，现在我不主跳绳，我是跟着抖音那种跟练版的一起跳，跳半分钟做个胯下击掌那种动作，饮食也没有怎么控制，就晚上吃的健康一点每天运动1小时40分钟左右一天掉半斤太难了

吃面蛮长胖的