很多想要减肥的人常常会说太忙了，没空锻炼。太累了，锻炼不起来。你是不是有太多的理由来为自己的不锻炼找理由，放任身体逐渐地变胖，其实我们可以从日常饮食入手，改善饮食结构达到减肥与健康饮食的目的，具体应该做些什么呢?
　　1.一天3餐
　　每天一定要吃早餐和午餐。很多人都是到了公司8.9点才去吃早饭，这个时间段大家尽量选择一些清淡的饮食，早晨吃好即可，好指的是质量要高，尽量保证早餐做到营养丰富均衡。一定要吃午饭并且吃饱，如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿，晚餐后在沙发瘫下或者床上躺会，肠胃无法消化更容易长胖。一天3餐不是标配，也可以根据自己情况选择少吃多餐，重要的是营养搭配合理。
　　2.少吃零食
　　大部分零食都是高热量高脂肪的食物，在加上我们不锻炼老吃这些食物不仅不够健康也会让我们发胖，所以选择一些低脂肪、低能量的食物作为平时的点心，例如水果、蔬菜、高纤饼干等，如果戒不掉零食也希望能控制量，比如一袋薯片分3天吃完，每次吃几片即可。
　　3.在办公桌上放瓶水
　　要时常喝水，当你想吃甜点时就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。最重要的是保证每天的饮水量，可以促进我们身体新陈代谢，促进肠胃消化。
　　4.压力过大时不要进食
　　当你精神压力过大时，不要靠食物来解压，而要出去散散步。体力活动比吃零食更有利于解除精神压力。平时有通过吃东西来解压的习惯，也要控制量，不要暴饮暴食。
　　5.少在外面吃饭
　　饭店的食物往往含有大量的能量和脂肪，偶尔外面吃吃改善下伙食当然可以，但是我们一定要控制好饭量并且注意荤素搭配。
　　6.不要酗酒
　　酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗。如果你确实想饮些酒的话，最好与汽水混起来喝，同时多喝些低能量饮料，如果能做到的话少饮酒，不光对减肥有帮助，更重要的是能让我们身体健康。