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终于把3公里练进12。下个目标是5公里进20。
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anglmo
快马加鞭
8
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再下个目标是10公里进40,然后半马135。
打算1到2周一次阈值或者无氧间歇,剩下全部有氧慢跑和马拉松配速可以吗?这个冬天苦练一下,明年开春期待有收获。
送TA礼物
IP属地:宁夏
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1楼
2022-09-22 15:51
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lionnorty
驽马十驾
10
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按照你这个练法,半马135会先完成的,可能直接就130以内了。
IP属地:江苏
2楼
2022-09-22 17:21
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萌妞优酸乳么
快马加鞭
8
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13771409061加个微信一起相互鼓励训练
IP属地:江苏
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3楼
2022-09-22 18:07
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风萧萧兮黑水寒
金戈铁马
9
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你这顺序和我理解的不大一样。我是先半马139,近一年后3k破12,为1148,前天3 k1128,但是5k破20还在努力中,兴许明天就能破
IP属地:吉林
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4楼
2022-09-22 18:58
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聽風
快马加鞭
8
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冬天堆跑量练耐力吧。。开春练2周间歇 基本就能轻松达到,亲测有效 年龄49 5公里18.39 10公里39 半程125
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5楼
2022-09-22 18:59
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小虫的拟
天马行空
11
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我3公里没进12,5公里21分多,10公里44分多,半马137。你现在半马150严重不符合你的速度水平。长距离跑的少了
IP属地:北京
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6楼
2022-09-22 20:55
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布吉岛慢慢跑
走马观花
1
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我觉得半马135 比5公里20分内容易
我自己的 :5公里21分46(应该可以21分钟 30) 10公里43分多 半马135内 全马330.06
IP属地:福建
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7楼
2022-09-23 00:47
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D丶r灬绿茶
单枪匹马
3
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五公里23,十公里46,半马139,就喜欢定速巡航
IP属地:重庆
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8楼
2022-10-04 18:24
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老C
天马行空
11
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我觉得半马进135,比10公里进40容易多了。半马进130,10公里都不一定进40。
IP属地:山东
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9楼
2022-10-04 19:40
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