陈义 [玫瑰]健身小知识[玫瑰]
1.每次训练前，一定要做好全身性的热身，提高身体温度，增加关节滑液分泌，避免运动损伤。
2.每次训练后有效的拉伸和放松，有助于乳酸排解，减少运动后的延迟性酸痛。
3.每次运动的时间最好控制在1~2小时，时间太短可能达不到运动的效果，时间太长会增加身体的负担，导致身体疲惫，容易引发健身事故。
4.增肌的人每周保持一到两次的有氧运动就可以了，提升心肺功能。减脂的人最好是每周保持4~6次的有氧运动哟(力量搭配有氧，效果杠杠滴
)。
[太阳]早上好[太阳]
1.每次训练前，一定要做好全身性的热身，提高身体温度，增加关节滑液分泌，避免运动损伤。
2.每次训练后有效的拉伸和放松，有助于乳酸排解，减少运动后的延迟性酸痛。
3.每次运动的时间最好控制在1~2小时，时间太短可能达不到运动的效果，时间太长会增加身体的负担，导致身体疲惫，容易引发健身事故。
4.增肌的人每周保持一到两次的有氧运动就可以了，提升心肺功能。减脂的人最好是每周保持4~6次的有氧运动哟(力量搭配有氧，效果杠杠滴
)。[太阳]早上好[太阳]
