[玫瑰]健身小知识[玫瑰]
1.每次训练前,一定要做好全身性的热身,提高身体温度,增加关节滑液分泌,避免运动损伤。
2.每次训练后有效的拉伸和放松,有助于乳酸排解,减少运动后的延迟性酸痛。
3.每次运动的时间最好控制在1~2小时,时间太短可能达不到运动的效果,时间太长会增加身体的负担,导致身体疲惫,容易引发健身事故。
4.增肌的人每周保持一到两次的有氧运动就可以了,提升心肺功能。减脂的人最好是每周保持4~6次的有氧运动哟(力量搭配有氧,效果杠杠滴
)。
[太阳]早上好[太阳]
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=98c877e73ef40ad115e4c7eb672e1151/3d64582c11dfa9ec18a016c827d0f703938fc19f.jpg?tbpicau=2024-09-21-05_b88768fccd4cd9043a9f9f951b4a5a52)
1.每次训练前,一定要做好全身性的热身,提高身体温度,增加关节滑液分泌,避免运动损伤。
2.每次训练后有效的拉伸和放松,有助于乳酸排解,减少运动后的延迟性酸痛。
3.每次运动的时间最好控制在1~2小时,时间太短可能达不到运动的效果,时间太长会增加身体的负担,导致身体疲惫,容易引发健身事故。
4.增肌的人每周保持一到两次的有氧运动就可以了,提升心肺功能。减脂的人最好是每周保持4~6次的有氧运动哟(力量搭配有氧,效果杠杠滴
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[太阳]早上好[太阳]
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