高桩低桩强度不一样的，哪能量化的那么精准，量力而行就好，体力上去了再加就行

以自己舒适不累为准

3年后每次2小时以上

年轻人和中年人每天一至二次一次45分钟至1小时左右，老年人每天一至二次每次半个小时左右，不是一次时间越长越好，站桩不是（短跑）是（马拉松）关键是坚持最好不要中断，年轻人和中年人，高桩低桩都行，但老年人一定要高桩。

有时间有精力就站，一般四十分钟以上，有时候一天两次。

感觉20分钟以后才出效果，时间越长越好。但不能超过自己的体能极限。否则会反而耗气血，身体变得虚弱，适得其反。