目前早餐是一条玉米或两块纯麦面包加一瓶纯牛奶，中午正常吃（正常吃不是肥肉那些，是牛肉西兰花或蒸鸡肉，不吃猪肉）加一碗饭（正常碗）菜的量的100克到130克左右，晚上半碗饭加鸡胸肉或牛肉（量在100克）明天晚上去健身房30分钟跑3.5公里，配速7.5，跑完就练两个背或腿的动作（每个四组每组20）最后100个仰卧起坐收尾。星期一到六，星期天休息一天，我想问问各位大佬，有必要上课么，教练跟我说帮我塑造身材什么的，但我只是想单纯的减脂，因为目前我这样的运动每个星期可以减掉1.5-2斤。想听听各位大佬的意见！还有就是想问问减肥是先跑步还是先练无氧，教练说我先去无氧再有氧，但我一般都是都是先跑步再去无氧，因为我怕练完无氧没力气跑了，有没有大佬可以帮我看看有上课需要吗？