颈椎病对于我们来说
太熟悉
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=bbb34ccef43533faf5b6932698d2fdca/b486e4ec54e736d18d4549c8de504fc2d4626921.jpg?tbpicau=2024-09-21-05_d72a047e6412a0a1ba41ee06774813fd)
头晕、脖子咔嚓响、颈肩痛、手麻……
这些都可以跟颈椎病挂钩
如果你因为颈椎不舒服去看医生,医生让你拍了一个X光片,大多数人的影像学报告上都写着同样一句话:
颈椎曲度变直
这是什么意思?它是颈椎病吗?
面对着报告单上这些熟悉而又陌生的字句,他们或是惊恐,或是困惑:什么是颈椎曲度?颈椎曲度又有怎样的作用?怎样维护我们的颈椎曲度?
我们经常会说要把身板挺起来,但是我们的腰板天然不是笔直的。人体的脊柱有四个生理弯曲,正是这些弯曲更好的保护着人体的重要脏器。颈椎自然也是这样,颈椎正常的生理曲度是其生物力学特征的重要组成部分,是颈椎能够有效活动和发挥功能的重要因素之一,维持着颈椎前屈、后伸、侧屈、中立位等正常的生理功能。
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=453dff434a2442a7ae0efdade142ad95/29970acad1c8a786127b8fce2209c93d71cf5022.jpg?tbpicau=2024-09-21-05_f687b2fb048035aa964ab128bf45abc3)
1、 颈椎生理曲度能有效增强颈椎的弹性,减缓由重力带来的冲击作用;
2、 颈椎生理曲度是维持机体有效运动功能的主要因素,可最大程度保护大脑和脊髓免遭外界损伤。
正常的颈椎是一个“C”型结构,颈椎有一个向前凸起,这是它的力学结构基础。这个“C”型的生理弧线保证了颈椎高度的灵活性和稳定性,这也是人体生理和功能的需要。
也正是由于这个生理弧度的存在,使得组成颈椎的7块小骨头能够承担整个头颅的重量,并完成各种动作。颈椎曲度是由于颈4至颈5椎间盘前厚后薄形成的,这也是人体生理结构的需要,同时不会让颈椎间盘突出。
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=b0fd06f3368da9774e2f86238050f872/a1e642c451da81cbc3b6460d1766d01608243123.jpg?tbpicau=2024-09-21-05_4f10f76bf5f0c531fef16c677f967cce)
既然这个曲度这么重要,一旦这个曲度变直会发生什么?
颈椎生理曲度变直后,由于远离生理力线使主体上的应力增加41%,小关节上应力增加 23%,应力集中明显,而易引起关节突脱位与退变。颈椎的移位在垂直方向增加18%,水平方向增加17%,从而使颈椎处于失稳状态,同时颈椎的轴向刚度和剪切刚度分别下降23%和17%,导致颈椎严重丧失抵抗变形的能力。
颈椎生理曲度变直或者反张还会引起颈椎局部结构发生功能性改变,例如导致颈内动脉发生迂曲,血管管腔变窄,大脑供血减少,从而出现眩晕、恶心、呕吐等症状。
除此之外,颈椎生理曲度变直还会造成周围肌肉、筋膜组织的改变,造成颈肩肌肉紧张、僵硬、酸痛不适。
当我们平视时,头颅的重心正好落在身体正中。而当我们长期伏案低头时,重心前移,力矩拉长,从而造成了软组织的疲劳,引起疼痛与不适。
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=35152a440fed2e73fce98624b700a16d/a790082bd40735fae5a28b79db510fb30e24082c.jpg?tbpicau=2024-09-21-05_8484e83183836c26fcae851ec5134a38)
久而久之,就如长期拉伸的皮筋一样,最终失去弹性,丧失了维持颈椎正常曲度的能力。从而进入了一个恶性循环,这就是我们常说的颈椎退变。
颈椎退变进一步的加重,则可导致椎间盘突出、骨赘形成、韧带肥厚等,从而对脊髓、神经、血管等重要结构造成挤压,造成肢体麻木、感觉活动功能异常等各类临床症状。
自我康复训练
作为一种慢性退变性病理改变,颈椎曲度变直的预防和治疗并重。
01
首先就是姿势
无论在工作还是娱乐中,我们都有尽量保持身体正直,目视前方。良好的姿态对于良好颈椎曲度的维持具有重要意义。台式电脑的屏幕可以适当调高,笔记本电脑可以尝试借助电脑支架,通过这种方式,使我们的能够平视,保持颈椎处在其正常的生理姿态。
”葛优躺“当然是要避免的。同时,我们也要避免在躺卧的姿态下进行阅读、玩手机或看电视。因为这样即使是躺着,我们仍旧处在一个低头屈曲的体式,无形之中仍旧可以对颈椎造成持续的伤害。
选择一个合适的枕头。我们每天大概8个小时颈椎是在枕头上度过,所以一定要舒适正确。
正常高度的枕头是我们一侧耳垂到同侧肩膀外缘的高度,枕头不宜太软,在枕上后 ,颈椎能够保持良好的弧度。
02
其次是恢复的动作
教大家一个简单又好做的毛巾操。只要准备一条毛巾就可以逐步让脖子曲线找回来。
首先,把这条毛巾
卷成一长条。
然后,把它像这样子绕在脖子后面。
接下来要做一个像这样子把头往后仰的动作。
从侧面来看,就是这样子把头往后仰。
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=41e45432381ed21b79c92eed9d6fddae/d1dcc94e9258d10975ae6c729458ccbf6d814d2e.jpg?tbpicau=2024-09-21-05_6541eab3cd43bbab7576aed3776b9f16)
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=028d0cf3d745d688a302b2ac94c37dab/525712b1cb134954c8532da4134e9258d0094a2e.jpg?tbpicau=2024-09-21-05_d3f106531200300b22f46b57567da5d9)
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=114f7764e1c27d1ea5263bcc2bd4adaf/05ab4254564e92581479432ed982d158cdbf4e2e.jpg?tbpicau=2024-09-21-05_fcb5058c89593377f1f820925f1419b4)
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=12f824cfc294a4c20a23e7233ef51bac/45dc9623dd54564e562821f9f6de9c82d0584f2e.jpg?tbpicau=2024-09-21-05_f7182ac6db26f8971cca40da4ab66db4)
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=51352678913f8794d3ff4826e21a0ead/c79bd6540923dd54953e62a89409b3de9d82482e.jpg?tbpicau=2024-09-21-05_0d917c95e5827053a7491ef9e620b103)
特别注意的是,在往后仰的时候千万不要让下巴翘起来。而是要做一个下巴微收的动作。
如果下巴要是翘起来就是这个样子。非常的不好,容易刺激到神经,会越做越不舒服。
因此,最好就是下巴微收的做。反复做20次。
这样做完以后,再把头转向另一侧,一样做往后仰20次。
这样单边的旋转加后仰的动作,可以放松单边的小面关节,也就是脊椎旁的一个小构造。这个构造也是很多人会脖子不舒服的原因。
这边做完之后,再转向另一边,做另外一侧的20次。会觉得脖子有被松开的舒服感,这样就代表做对了。
毛巾的位置可以上下挪动。这个毛巾是去固定住某一节脊椎,然后再用活动给松开。
所以可以按照自己觉得做哪个位置最有感觉、最舒服,来去判断哪边最需要做。
这个运动,建议大家要持之以恒的做。虽然前面做几次之后就会觉得脖子有被舒展开,觉得比较舒服,但颈椎过直的问题不是一天、两天造成的,可能是十年、二十年慢慢累积下来的问题。所以要把它给弄回来也不可能是一天、两天的事情。通常都得做数个月的时间,反复做这样的运动,才有办法把脖子曲线弄回来。
而除了做这样子的运动外,平常姿势的改正也是非常重要的。不然每天走一步退一步,永远都只会在原点而已。
另外做这个运动的时候,会觉得背部有不舒服的感觉,或是有手臂不舒服甚至是手麻的话,建议先不要做这个运动了。因为这些症状代表神经有被压迫到、有受到刺激,所以这个运动有可能让状况变得更糟,建议还是寻求专业医生帮助。
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=8591f80a143d26972ed3085565fab24f/129f1582b9014a90d37e837dec773912b21bee33.jpg?tbpicau=2024-09-21-05_7eff6f6df7a6d459739e1fb99dc66570)
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=775ef907d5529822053339cbe7cb7b3b/3af245b44aed2e73baa943ecc201a18b86d6fa33.jpg?tbpicau=2024-09-21-05_4d5af70c06e557c0d7c1a65ab3704c89)
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=aeca96d39854564ee565e43183dc9cde/3d2554ef76094b364b31b12de6cc7cd98f109ddc.jpg?tbpicau=2024-09-21-05_e74f2875859df39b81a44363c5274356)
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=34cac9bed758d109c4e3a9bae15accd0/7a81d436acaf2edd4a52e329c81001e93b0193dc.jpg?tbpicau=2024-09-21-05_9027171c6a4ac2096d57b2ba099e23a8)
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=a5cb72e28dfcc3ceb4c0c93ba247d6b7/95ad23315c6034a8bc0446418e1349540b237691.jpg?tbpicau=2024-09-21-05_4ac341e074ee2c639ae69fa69cc693ca)
通过博恩斯颈椎曲度训练器,系统进行训练,这种训练方法不是单个肌肉的强化工具,而是用于整个身体的直立和反重力系统 。通过重量增强对头部位置的身体感知意识。提醒头部与重力的关系,头部被迫重新校准全身肌肉的肌肉张力,以使头部与重力线保持一致。
这时,身体重心向后移动头部,可以促进颈椎前凸,改善小关节的排列,并且整个身体移动到更有效的位置以抵抗重力的拉力。通过持续坚持博恩斯颈椎前倾配重训练课程,可以有效改善头部前倾,颈椎曲度,圆肩驼背和体态问题。曲度训练时渐进式系统从对称的,从1磅头部重量开始,然后逐渐提升到2 磅重量等,能满足个人需求并提供能够最大限度加强益处。用渐进式系统激活肌肉记忆和自身体态调整。
通过博恩斯曲度训练器这种均衡锻炼工具产品购买V信 :nkxz1988,能轻柔地释放颈椎肌肉组织,同时增加灵活性。 这种成比例的重量提供了外力的平衡,当进行简单的锻炼时,它会接触到所有的颈部肌肉。可以长久使用。适用于颈椎生理曲度变直,头前倾的训练矫正。对长时间工作、学习、或驾车造成的颈部疼痛、曲度变直等症状和体态问题有明显的效果。长期使用本产品可起到纠正颈部姿态和保健作用。
太熟悉
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=bbb34ccef43533faf5b6932698d2fdca/b486e4ec54e736d18d4549c8de504fc2d4626921.jpg?tbpicau=2024-09-21-05_d72a047e6412a0a1ba41ee06774813fd)
头晕、脖子咔嚓响、颈肩痛、手麻……
这些都可以跟颈椎病挂钩
如果你因为颈椎不舒服去看医生,医生让你拍了一个X光片,大多数人的影像学报告上都写着同样一句话:
颈椎曲度变直
这是什么意思?它是颈椎病吗?
面对着报告单上这些熟悉而又陌生的字句,他们或是惊恐,或是困惑:什么是颈椎曲度?颈椎曲度又有怎样的作用?怎样维护我们的颈椎曲度?
我们经常会说要把身板挺起来,但是我们的腰板天然不是笔直的。人体的脊柱有四个生理弯曲,正是这些弯曲更好的保护着人体的重要脏器。颈椎自然也是这样,颈椎正常的生理曲度是其生物力学特征的重要组成部分,是颈椎能够有效活动和发挥功能的重要因素之一,维持着颈椎前屈、后伸、侧屈、中立位等正常的生理功能。
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1、 颈椎生理曲度能有效增强颈椎的弹性,减缓由重力带来的冲击作用;
2、 颈椎生理曲度是维持机体有效运动功能的主要因素,可最大程度保护大脑和脊髓免遭外界损伤。
正常的颈椎是一个“C”型结构,颈椎有一个向前凸起,这是它的力学结构基础。这个“C”型的生理弧线保证了颈椎高度的灵活性和稳定性,这也是人体生理和功能的需要。
也正是由于这个生理弧度的存在,使得组成颈椎的7块小骨头能够承担整个头颅的重量,并完成各种动作。颈椎曲度是由于颈4至颈5椎间盘前厚后薄形成的,这也是人体生理结构的需要,同时不会让颈椎间盘突出。
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既然这个曲度这么重要,一旦这个曲度变直会发生什么?
颈椎生理曲度变直后,由于远离生理力线使主体上的应力增加41%,小关节上应力增加 23%,应力集中明显,而易引起关节突脱位与退变。颈椎的移位在垂直方向增加18%,水平方向增加17%,从而使颈椎处于失稳状态,同时颈椎的轴向刚度和剪切刚度分别下降23%和17%,导致颈椎严重丧失抵抗变形的能力。
颈椎生理曲度变直或者反张还会引起颈椎局部结构发生功能性改变,例如导致颈内动脉发生迂曲,血管管腔变窄,大脑供血减少,从而出现眩晕、恶心、呕吐等症状。
除此之外,颈椎生理曲度变直还会造成周围肌肉、筋膜组织的改变,造成颈肩肌肉紧张、僵硬、酸痛不适。
当我们平视时,头颅的重心正好落在身体正中。而当我们长期伏案低头时,重心前移,力矩拉长,从而造成了软组织的疲劳,引起疼痛与不适。
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久而久之,就如长期拉伸的皮筋一样,最终失去弹性,丧失了维持颈椎正常曲度的能力。从而进入了一个恶性循环,这就是我们常说的颈椎退变。
颈椎退变进一步的加重,则可导致椎间盘突出、骨赘形成、韧带肥厚等,从而对脊髓、神经、血管等重要结构造成挤压,造成肢体麻木、感觉活动功能异常等各类临床症状。
自我康复训练
作为一种慢性退变性病理改变,颈椎曲度变直的预防和治疗并重。
01
首先就是姿势
无论在工作还是娱乐中,我们都有尽量保持身体正直,目视前方。良好的姿态对于良好颈椎曲度的维持具有重要意义。台式电脑的屏幕可以适当调高,笔记本电脑可以尝试借助电脑支架,通过这种方式,使我们的能够平视,保持颈椎处在其正常的生理姿态。
”葛优躺“当然是要避免的。同时,我们也要避免在躺卧的姿态下进行阅读、玩手机或看电视。因为这样即使是躺着,我们仍旧处在一个低头屈曲的体式,无形之中仍旧可以对颈椎造成持续的伤害。
选择一个合适的枕头。我们每天大概8个小时颈椎是在枕头上度过,所以一定要舒适正确。
正常高度的枕头是我们一侧耳垂到同侧肩膀外缘的高度,枕头不宜太软,在枕上后 ,颈椎能够保持良好的弧度。
02
其次是恢复的动作
教大家一个简单又好做的毛巾操。只要准备一条毛巾就可以逐步让脖子曲线找回来。
首先,把这条毛巾
卷成一长条。
然后,把它像这样子绕在脖子后面。
接下来要做一个像这样子把头往后仰的动作。
从侧面来看,就是这样子把头往后仰。
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特别注意的是,在往后仰的时候千万不要让下巴翘起来。而是要做一个下巴微收的动作。
如果下巴要是翘起来就是这个样子。非常的不好,容易刺激到神经,会越做越不舒服。
因此,最好就是下巴微收的做。反复做20次。
这样做完以后,再把头转向另一侧,一样做往后仰20次。
这样单边的旋转加后仰的动作,可以放松单边的小面关节,也就是脊椎旁的一个小构造。这个构造也是很多人会脖子不舒服的原因。
这边做完之后,再转向另一边,做另外一侧的20次。会觉得脖子有被松开的舒服感,这样就代表做对了。
毛巾的位置可以上下挪动。这个毛巾是去固定住某一节脊椎,然后再用活动给松开。
所以可以按照自己觉得做哪个位置最有感觉、最舒服,来去判断哪边最需要做。
这个运动,建议大家要持之以恒的做。虽然前面做几次之后就会觉得脖子有被舒展开,觉得比较舒服,但颈椎过直的问题不是一天、两天造成的,可能是十年、二十年慢慢累积下来的问题。所以要把它给弄回来也不可能是一天、两天的事情。通常都得做数个月的时间,反复做这样的运动,才有办法把脖子曲线弄回来。
而除了做这样子的运动外,平常姿势的改正也是非常重要的。不然每天走一步退一步,永远都只会在原点而已。
另外做这个运动的时候,会觉得背部有不舒服的感觉,或是有手臂不舒服甚至是手麻的话,建议先不要做这个运动了。因为这些症状代表神经有被压迫到、有受到刺激,所以这个运动有可能让状况变得更糟,建议还是寻求专业医生帮助。
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通过博恩斯颈椎曲度训练器,系统进行训练,这种训练方法不是单个肌肉的强化工具,而是用于整个身体的直立和反重力系统 。通过重量增强对头部位置的身体感知意识。提醒头部与重力的关系,头部被迫重新校准全身肌肉的肌肉张力,以使头部与重力线保持一致。
这时,身体重心向后移动头部,可以促进颈椎前凸,改善小关节的排列,并且整个身体移动到更有效的位置以抵抗重力的拉力。通过持续坚持博恩斯颈椎前倾配重训练课程,可以有效改善头部前倾,颈椎曲度,圆肩驼背和体态问题。曲度训练时渐进式系统从对称的,从1磅头部重量开始,然后逐渐提升到2 磅重量等,能满足个人需求并提供能够最大限度加强益处。用渐进式系统激活肌肉记忆和自身体态调整。
通过博恩斯曲度训练器这种均衡锻炼工具产品购买V信 :nkxz1988,能轻柔地释放颈椎肌肉组织,同时增加灵活性。 这种成比例的重量提供了外力的平衡,当进行简单的锻炼时,它会接触到所有的颈部肌肉。可以长久使用。适用于颈椎生理曲度变直,头前倾的训练矫正。对长时间工作、学习、或驾车造成的颈部疼痛、曲度变直等症状和体态问题有明显的效果。长期使用本产品可起到纠正颈部姿态和保健作用。