在全球范围内腰痛比其他任何疾病都更加容易导致残疾，今天我们会探讨3个方法来解决腰痛。如果你想解决腰痛我们要做的第一件事就是要找到腰痛的潜在原因。
其中一个很常见的原因是 gluteus medius 肌肉无力，这块肌肉位于我们臀部的外侧。平均来说大人每天会坐超过10个小时，久坐会导致臀中肌肌肉无力，这是因为当我们在坐着的时候我们的身体被很好的支撑也就是说我们的肌肉并不需要被使用。当一个肌肉没有被使用或者说激活那这块肌肉就会很自然地变得更加无力。




你现在可能在想为什么臀中肌无力会导致腰痛？这块肌肉的无力会导致我们臀部的下垂，走路姿势变得不一样以及最重要的更多的压力会到我们的腰部的组织和肌肉，当我们的背部的肌肉需要承受它并不可以承受的压力时我们会感到疼痛和肌肉的紧绷感，所以重要的是我们要把身体的运作想成一个整体，当我们的臀中肌变得更加的强壮这可以帮助我们减少
背部所承担的压力，这样做我们就会发现腰部的疼痛减轻。
现在我们会给大家展示3个锻炼来加强你的臀中肌，如果你想快速解决腰痛那你需要定期地做今天展示的运动。
第一个运动可以站立进行确保我们的骨盆在一个水平之后把腿往外侧运行，然后慢慢回来如果你觉得这个运动有点困难你可以把手搭在一个桌子或者椅子上来帮助我们保持平衡。你还可以把腿的运行轨迹变得小一点。如果你觉得这个运动太简单你可以把一个阻力带缠绕在脚踝上进行。
第二运动可以在侧躺进行弯曲你的臀部到差不多45˚膝盖到90˚然后把腿往上方移动，
然后慢慢下来这个动作比较像一个蚬子。如果你想要固定你的臀部并且感受肌肉收缩
你可以把你的手放在臀部的外侧，如果你觉得这个运动太简单你可以把一个阻力带缠绕膝盖的上方
第三个运动你会做一个简单的下蹲膝盖弯曲直到你的脚后跟接触地面，如果你觉得这个运动太简单你可以找一个更高的台阶这样做可以增加我们运动的范围。这个运动不仅仅锻炼我们的臀中肌他也可以锻炼我们的 hip extensors。比如说gluteus maximus
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第四个运动配和博恩斯腰部摇摆训练椅做以下动作。
就可以快速有效地改善臀部肌肉和骨盆的情况。如果你定期做训练你会发现腰痛也会逐渐地减轻。
总的来说腰痛的解决是非常可能的，当我们把我们的臀中肌以及其他臀部周围的肌肉锻炼得更加的强壮，我们就可以帮助我们的腰部减少压力，这样做就可以帮助我们减轻腰痛。