10月29日打卡
89.2kg
饮食：
(1)早餐：无
(2)午餐：一个煮鸡蛋，两个蒸粑粑，5分饱。
(3)晚餐：南昌拌粉一碗香辣牛肚汤粉，一个肉夹馍，8分饱。
(4)水果：晚上三个柿子。
(5)其它：晚上一个蜜雪冰城华夫冰淇淋，两个煎粑粑，一个煎发糕，一杯金典鲜牛奶。
运动：
休息，无任何运动。

没反增就挺好了。
加油加油！

若饮食配比不太合理！事倍功半！

10月30日打卡
89.2kg
饮食：
(1)早餐：两块煎粑粑，三块煎发糕，半杯金典鲜牛奶。
(2)午餐：香草拌炒鸡蛋，炒青菜，红烧带鱼，香菜萝卜汤，两碗米饭，10分饱。
(3)晚餐：一碗老家的牛肉汤面，5根羊肉串，9分饱。
(4)水果：无
(5)其它：下午一杯正宗椰树牌椰果椰汁；晚上一个蜜雪冰城华夫冰淇淋。
运动：
休息，无任何运动。

10月31日打卡
89kg
饮食：
(1)早餐：一个煮鸡蛋，一根玉米，半杯金典鲜牛奶。
(2)午餐：老家的兰花干，炒青菜，炒藕丝，虾仁蒸蛋，两碗米饭，9分饱。
(3)晚餐：无
(4)水果：无
(5)其它：晚上半杯正宗椰树牌椰果椰汁，睡觉前一杯正宗椰树牌椰果椰汁。
运动：
(1)老家跑步，6km+。

1

11月1日打卡
87.6kg
饮食：
(1)早餐：一个煮鸡蛋，两个糍粑，一根春卷。
(2)午餐：一碗老家的千里香中碗馄饨，7分饱。
(3)晚餐：两块煎粑粑，两块煎发糕，7分饱。
(4)水果：晚上5个柿子。
(5)其它：下午半杯金典鲜牛奶，半杯正宗椰树牌椰果椰汁；晚上夜宵10个小笼包，一碗馄饨面+两块兰花干，睡觉前一杯正宗椰树牌椰果椰汁。
运动：
休息，无任何运动。

11月2日打卡
89.1kg
饮食：
(1)早餐：一个煮鸡蛋，一个青菜胞子。
(2)午餐：红烧鲫鱼，蛋皮汤，一碗半米饭，8分饱。
(3)晚餐：4个蒸螃蟹，一杯半金典鲜牛奶，8分饱。
(4)水果：无
(5)其它：下午半杯正宗椰树牌椰果椰汁，一杯金典鲜牛奶；晚上睡觉前一瓶邓老金方陈皮消消乐。
运动：
(1)老家跑步，6km+。

11月3日打卡
88.6kg
饮食：
(1)早餐：两块煎粑粑，一块煎发糕，一块煎蒿子粑粑。
(2)午餐：一碗老家的牛肉粉丝汤，安庆拉面一碗小碗刀削面+两块兰花干+一个卤鸡蛋，8分饱。
(3)晚餐：无
(4)水果：无
(5)其它：晚上睡觉前一杯伊利鲜牛奶。
运动：
(1)哑铃交替弯举9kg6组，每组12个。
(2)俯卧撑两组，窄距一组10个，宽距一组15个。
(3)老家跑步，6km+。
(4)杠铃深蹲19kg10组，每组12个。

11月4日打卡
88.1kg
饮食：
(1)早餐：无
(2)午餐：蒸香肠，北京烤鸭，豆腐肉汤，小半碗米饭，9分饱。
(3)晚餐：无
(4)水果：无
(5)其它：下午北京烤鸭，两个蒿子粑粑，一杯伊利鲜牛奶，一杯统一阿萨姆原味奶茶；晚上睡觉前一杯统一阿萨姆原味奶茶。
运动：
(1)杠铃深蹲19kg10组，每组12个。
(2)哑铃交替弯举9kg6组，每组12个。
(3)俯卧撑两组，宽距一组15个，窄距一组10个。
(4)老家跑步，6km+。

11月5日打卡
88.1kg
饮食：
(1)早餐：一个蒿子粑粑，半杯伊利鲜牛奶，半杯君乐宝简醇风味酸牛奶。
(2)午餐：蒸香肠，北京烤鸭，炒青菜，炒南瓜丝，老家的卤鸡腿+鸡胗，蒸蛋，两碗半米饭，9分饱。
(3)晚餐：一碗老家的素粉丝汤，5根羊肉串，培根肠粉，9分饱。
(4)水果：下午两个柿子。
(5)其它：下午半杯统一阿萨姆原味奶茶；晚上睡觉前半杯君乐宝简醇风味酸牛奶。
运动：
(1)老家跑步，6km+。

11月6日打卡
88.6kg
饮食：
(1)早餐：无
(2)午餐：无
(3)晚餐：辣椒榨，西红柿肉汤，一碗米饭，8分饱。
(4)水果：无
(5)其它：下午两个蒿子粑粑，半块煎发糕；晚上睡觉前一杯统一阿萨姆原味奶茶，半杯伊利鲜牛奶。
运动：
(1)老家跑步，6km+。

11月7日打卡
88kg
饮食：
(1)早餐：16个水饺(或17个，记不太清楚了。)
(2)午餐：辣椒榨，韭菜炒鸡蛋，西红柿肉汤，半碗米饭，8分饱。
(3)晚餐：无
(4)水果：下午一根半香蕉，两个柿子。
(5)其它：下午一杯伊利鲜牛奶，半杯君乐宝简醇风味酸牛奶；晚上睡觉前一杯统一阿萨姆原味奶茶，君乐宝简醇风味酸牛奶。
运动：
(1)哑铃交替弯举9kg6组，每组12个。
(2)俯卧撑四组，宽距两组15个，窄距两组10个。
(3)杠铃深蹲19kg10组，每组12个。
(4)老家跑步，6km+。

11月8日打卡
87.6kg
饮食：
(1)早餐：两个煎粑粑，一块蒿子粑粑，一碗青菜小粑粑汤饭+辣椒榨。
(2)午餐：无
(3)晚餐：无
(4)水果：下午三根香蕉。
(5)其它：凌晨睡觉前君乐宝简醇风味酸牛奶；上午半杯伊利鲜牛奶；下午两个海苔贝贝。
运动：
(1)老家跑步，6km+。