我烟龄20年左右，戒烟对我这种意志力较差的人来说，简直太难了。后来一个关系不错的兄弟推荐我试试艾乐畅。我现在边抽烟边吃艾乐畅，身体没有啥不适，却从每天1包半烟减少到现在2-3根左右，偶尔有一丝想抽烟的欲望，感觉是心瘾在作祟。相信继续坚持的话，成功戒烟还是非常有希望的。

认知戒烟法，直击吸烟本质，是釜底抽薪式的戒烟之路！
南山的方法比较简单：
运用逻辑推导，让自己真正明白吸烟的本质。
已有的科研资料表明，所谓“吸烟乐趣享受，吸烟的各种用处”，只不过是用尼古丁强制激发人体分泌多巴胺，而这多巴胺能让人产生愉悦兴奋之感，这就是吸烟舒爽快感的实质
——但尼古丁的强制刺激，又会不断抑制、伤害人体自身的多巴胺分泌功能。
——导致较长时间不吸入尼古丁时，人体自身多巴胺就严重不足。
——只能不断依赖吸入尼古丁以维持体内多巴胺水平（即形成了生理瘾）。
——生理上如此不断的体验，既让人形成吸烟条件反射，又让人形成“吸烟确实能带给自己乐趣享受或各种用处”的价值观
——“趋利逐乐”是人的本能
——于是在喜怒哀乐情绪波动时，在人的“趋利逐乐”本能和“吸烟有乐，吸烟有用”的价值观综合作用下，大脑就产生吸烟动机，再加上条件反射的触动，大脑便形成了强烈的吸烟指令
——此刻如果没有其他信息的干涉，一支烟便点燃了。
——此刻如果靠毅力强制不抽，便产生强烈的心理矛盾冲突（甚至影响到生理，即戒反）
从以上逻辑推导中，南山发现，唯有对错误的“吸烟价值观”拨乱反正，在内心对吸烟行为的本质，反复多次进行逻辑推导，才能打断吸烟行为的形成过程，才能让正确的吸烟价值观逐步融入自己潜意识
——如果真正戒烟的你，能将以上的推导变成自己的体验和方法，变成自己的意识，无烟便成功矣！