如果您像大多数健身专业人士一样，阅读有关运动技术的内容可能会混淆许多关于事实的观点。在锻炼技巧方面，很难掌握什么是正确的，什么是谬误的，什么才是真正重要的。我们看到的主要问题之一是进行卧推时肘部的位置问题。
良好的肘部位置可以形成或破坏正确的形式。如果你掌握了姿势，你可以在卧推时避免肘部疼痛。
进行卧推时肘部应该向下移动多远——正确的运动范围是多少？
答案很简单，但并非非黑即白。对这个问题的简短回答很简单，肘部位置取决于锻炼者潜在的肌肉失衡以及锻炼者举起的负荷量。然而，要更全面地理解答案，必须了解肩部的解剖结构和力学。
肩部的主要原动力是胸大肌和胸小肌、三角肌前部、中部和后部、斜方肌（下、上、中）、菱形肌和背阔肌。
稳定肌包括肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌和大圆肌。
肩部由四个关节组成，它们共同工作以允许适当的运动。这些关节是：盂肱关节、胸锁关节、肩锁关节和肩胛胸关节。每个关节都必须随着肩部的移动而移动，从而允许任何关节的最大运动范围。几块肌肉附着在每个关节上，一些充当稳定器，另一些充当原动机。
肩部的独特之处在于肩袖的肌肉组织可以弥补盂肱关节自然稳定性的不足 (1)。当盂肱关节由于肌肉不平衡（关节周围的过度活跃和不活跃的肌肉）而错位时，肩部变得不稳定，从而减少了胸大肌和胸小肌的神经体积，从而使锻炼者无法产生最佳力量 (2)。