九、顺应生物钟别和它作对
“钟”控生物钟有上百种
生理学家通过研究发现.由“钟”控制的人的生物节律至少有百多种，如体力节律、情绪节律、智力节律，等等。周期的长短可分为日节律、月节律、季节律和年节律。例如，人的体温在每日凌晨1～6时最低，下午6时最高；血压则在每天15～18时最高：体重在每天19～20时最重；女性还会每月来一次月经；而表现得最明显的则是睡眠和觉醒的交替。美国一位学者在分析了200万例婴儿出生数据后发现。清晨4时以后的一段时间里是婴儿降生的高峰期。人的死亡高峰也在早晨4～7时之间。这也被认为都与生物钟有关。
我国古代医学家在实践中观察到：“夫百病者，多以旦慧昼安，夕加夜甚。”说明人的抗病本领是早晚不同的。为什么疾病会“旦慧昼安，夕加夜甚”呢，用现代的观点来解释，就是生物钟作用的结果。而今的研究注意到，若在上午7～11时注射青霉素，发生过敏反应的机会最小，而在23时注射，则发生过敏反应的机会最大；还有早晨4～7时，是心脏病患者对洋地黄、糖尿病患者对胰岛素最为敏感的时间，此时用药效果最佳；上午9时又认为最不宜使用镇痛剂……所有这些现象，人们也常常会从生物钟的角度去认识，尽管还有待进一步研究和证实。
别和“生物钟”作对
“昼夜节律机制”别和“生物钟”作对，你有必要学习中医养生的智慧的智慧。
2017年诺贝尔生理学或医学奖，授予了三位美国科学家，以表彰他们在“控制昼夜节律的分子机制方面的发现”。一下子，生物钟研究，成了朋友圈里走红的关键词。
《黄帝内经》的《灵枢》一书中提出：旦慧、昼安、夕加、夜甚。说的是患有疾病的人，一天中常会出现早晨病情渐轻，中午病情稳定，深夜病情最重的周期性变化。
范永升教授作为浙江中医药大学原校长、全国首届名中医讲：中医养生强调“天人合一”，顺应自然，不和“生物钟”作对。他在上世纪70年代，曾对医院死亡病例做过研究。调查了200多例病人后，他发现，晚上十点到凌晨两点死亡的病人约占35%，与中医理论中的周期性变化相符合。而中医将人体生命活动受时间因素影响的思想，贯穿于养生与对疾病诊治之中。
　　范永升教授说，中医有关年节律、日节律的理论，是祖先根据长时间观察实践结合古代哲学得出来的智慧。如今科学界对生物钟的研究，阐述了其内在的科学原理，也赋予了中医理论新的科学内涵。其实中医里也有相同说法。《黄帝内经》的《素问》一书中提出：从之则治，逆之则乱，反顺为逆，是谓内格。讲的就是人要顺应自然变化，生活要有规律，否则会增加患病的可能性。
　　当然，生物钟不是一成不变，生活作息不可能人人相同、绝对固定，而是要去适应外界环境，尽量保持规律作息。
范永升教授的生活规律是：
早上6点至6点半起床，以散步、做操为主，活动一下筋骨。7点吃早餐，稀饭、牛奶、面包、鸡蛋和杂粮，换着吃。午餐和晚餐一般都是一荤两素、二两饭，肥肉不吃，以鱼、瘦肉为主。中午会午睡半个小时，让精力得到恢复。晚上还会出去散步30分钟左右，保持一定的活动量。
　　值得一提的是，范永升教授一般晚上11点~12点入睡，睡眠质量很好，一觉到天明。心态好，心态对睡眠来说很重要。
人与自然界是一个统一的整体。人们只有顺从它的变化及时地作出适应的调节，才能保持健康。天地四时气候变化规律有着春温、夏热、秋凉、冬寒以及春生、夏长、秋收、冬藏的天地大经。贤人长寿秘诀是按照天地、日月、星辰的自然运行规律，适应阴阳升降变化，“春夏养阳，秋冬养阴”的养生方法，使之长寿健康。历代长寿老人均具有起居，饮食规律的生活。尽管现实生活中常常有些事不尽人意，但长寿者由于保持乐观情绪，正确对待和处理矛盾，使生活节律中同步因子不断维持动态平衡，这对延缓衰老有着不可估量的回春作用。