虽然孩子会给家庭带来许多欢乐和自豪的时刻,但受孕之旅对于准父母来说往往是一场情感过山车。许多夫妻努力备孕却仍旧难以怀孕,有研究证实,女性的压力过大确实会降低受孕机率。
备孕期间有压力其实是很好理解的,付出了很大的努力,但得到的结果并不如意,一次次期待落空都会让人感到失望、担心,有时甚至会感到沮丧,所有这些情绪都是正常的。要做的就是尽量去避免这些负面情绪,下面给大家介绍7种减轻压力的实用方法,一起来看看。
一、释放悲伤情绪
释放悲伤情绪并不是软弱的表现,而是让悲伤的情绪得以更好的纾解,不必一直压抑在心中。无论你过去是否怀孕失败,还是难以怀孕,再次开始尝试怀孕之前,给自己疏解情绪的时间,会对受孕有帮助。
二、适度运动
受孕过程需要耐心,在等待“怀上了”这个好消息期间可能充满焦虑,适度锻炼以帮助你的身体释放内啡肽,从而提高您的情绪,降低压力和焦虑感。
瑜伽、游泳、慢跑、跳舞等运动方式都可以,没有太大的限制,重要的是在备孕期间保持身体活跃。
*需要注意的是,如果你正在接受任何形式的不孕症治疗,应该听从医生或专家关于运动的建议。
三、提前了解不孕症相关内容
如果备孕很久都没有怀上,那么提前了解一些不孕症治疗的最新消息会让你有更多的准备,随时了解不孕症的原因、诊断和治疗方案,让你能够快速的做出正确决断,且有更多的心理准备,对后期接受不孕症治疗是有很大帮助的。
四、健康饮食
均衡饮食不仅对你的身体健康有益,而且会增加受孕的可能性,甚至可以帮助你最大程度地降低压力水平。
建议多吃富含纤维的食物,如全谷物、水果和蔬菜;减少咖啡因、糖和淀粉的摄入量,因为这类食物会触发你的压力荷尔蒙。
总体而言,在备孕期间或怀孕期间要确保饮食富含营养、矿物质和维生素。
五、学会放松
放松技巧有助于降低压力,如练习瑜伽、冥想和深呼吸等技巧,可以让你的思绪远离烦恼。
在这段时间里,承认备孕、怀孕是一件很辛苦且漫长的事情,预想成为父母后的生活也是对减轻压力有帮助的。
六、保持自己的爱好和社交生活
很多女性在备孕期间可能会对自己的兴趣和爱好失去兴趣,反而容易胡思乱想,心理精神压力每日俱增。看自己喜欢的书,听一些喜欢的音乐,看你最喜欢的电影或者和朋友出去吃饭,与她们逛逛街,聊聊天。
七、学会倾诉
在备孕期间,可以打电话给家人或朋友,分享你的感受,获得他们的支持与疏导;或是寻求专业心理医生的治疗。备孕期间不仅压力与日俱增,通常还伴随着焦虑和抑郁,特别是不孕症人群或难受孕人群,很容易感到无助,同时还会影响家庭氛围。这就是为什么需要对不孕症知识做了解,需要学会更多的疏解压力的方法,自我疏导、家人陪伴和专业治疗同样重要。
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=f08041da68f5e0feee1889096c6234e5/21e2ff58ccbf6c818095622bf93eb13532fa4037.jpg?tbpicau=2024-09-19-05_6c42e85cefaad772519e54fc4331b9c5)
备孕期间有压力其实是很好理解的,付出了很大的努力,但得到的结果并不如意,一次次期待落空都会让人感到失望、担心,有时甚至会感到沮丧,所有这些情绪都是正常的。要做的就是尽量去避免这些负面情绪,下面给大家介绍7种减轻压力的实用方法,一起来看看。
一、释放悲伤情绪
释放悲伤情绪并不是软弱的表现,而是让悲伤的情绪得以更好的纾解,不必一直压抑在心中。无论你过去是否怀孕失败,还是难以怀孕,再次开始尝试怀孕之前,给自己疏解情绪的时间,会对受孕有帮助。
二、适度运动
受孕过程需要耐心,在等待“怀上了”这个好消息期间可能充满焦虑,适度锻炼以帮助你的身体释放内啡肽,从而提高您的情绪,降低压力和焦虑感。
瑜伽、游泳、慢跑、跳舞等运动方式都可以,没有太大的限制,重要的是在备孕期间保持身体活跃。
*需要注意的是,如果你正在接受任何形式的不孕症治疗,应该听从医生或专家关于运动的建议。
三、提前了解不孕症相关内容
如果备孕很久都没有怀上,那么提前了解一些不孕症治疗的最新消息会让你有更多的准备,随时了解不孕症的原因、诊断和治疗方案,让你能够快速的做出正确决断,且有更多的心理准备,对后期接受不孕症治疗是有很大帮助的。
四、健康饮食
均衡饮食不仅对你的身体健康有益,而且会增加受孕的可能性,甚至可以帮助你最大程度地降低压力水平。
建议多吃富含纤维的食物,如全谷物、水果和蔬菜;减少咖啡因、糖和淀粉的摄入量,因为这类食物会触发你的压力荷尔蒙。
总体而言,在备孕期间或怀孕期间要确保饮食富含营养、矿物质和维生素。
五、学会放松
放松技巧有助于降低压力,如练习瑜伽、冥想和深呼吸等技巧,可以让你的思绪远离烦恼。
在这段时间里,承认备孕、怀孕是一件很辛苦且漫长的事情,预想成为父母后的生活也是对减轻压力有帮助的。
六、保持自己的爱好和社交生活
很多女性在备孕期间可能会对自己的兴趣和爱好失去兴趣,反而容易胡思乱想,心理精神压力每日俱增。看自己喜欢的书,听一些喜欢的音乐,看你最喜欢的电影或者和朋友出去吃饭,与她们逛逛街,聊聊天。
七、学会倾诉
在备孕期间,可以打电话给家人或朋友,分享你的感受,获得他们的支持与疏导;或是寻求专业心理医生的治疗。备孕期间不仅压力与日俱增,通常还伴随着焦虑和抑郁,特别是不孕症人群或难受孕人群,很容易感到无助,同时还会影响家庭氛围。这就是为什么需要对不孕症知识做了解,需要学会更多的疏解压力的方法,自我疏导、家人陪伴和专业治疗同样重要。
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=f08041da68f5e0feee1889096c6234e5/21e2ff58ccbf6c818095622bf93eb13532fa4037.jpg?tbpicau=2024-09-19-05_6c42e85cefaad772519e54fc4331b9c5)