11月12日重新跑步，最近三年是每周抽两三天练引体向上和双杠臂屈伸，有一定无氧运动基础，400米1分8秒，最近一次跑步是一年半前。
34岁，身高178，体重144，体脂18%左右
自己从小到大长跑都是弱项，这次突然想报名参加12月18日的半马，尝试挑战自己的软肋，就找了跑步圣经上以跑完为目的的训练计划。
但是练了3周，发现有氧能力的提升实在不是一朝一夕的事，我悲哀地发现，以我现在的成绩甚至可能完成不了两周后的半马
上次周日跑完16公里（昨天跑完18公里也一样），膝盖外侧痛，休息后恢复，到周二跑8公里的时候已经完全不痛了。可能是两年前（近两年没练过腿，两年前最好成绩是140KG做组）负重深蹲的底子还在，所以没有出现跑伤膝盖的情况，当然也可能是已经跑伤了而我不自知
现在的问题是，我还要按照这个计划训练下去吗？我能在12月18日，在3小时15分的关门时间里完成半马吗？我要放弃这次比赛吗？目前来看，我按计划跑完里程是没什么问题，就是时间远远超出计划。
其实自己收获已经很大了，在我人生的前34年里，长跑弱鸡的我从来没有想过自己能持续不停奔跑3小时，哪怕是以很慢的速度。但是如果可以，我对完成人生中的首个半马还是充满渴望