随着生活水平的提高，人们越来越注重养生了，因此在日常生活中就会通过锻炼了来达到提升身体素质的目的。
当然，也可以通过运动锻炼来改善枣蟹，有一个动作用好了就能改善枣蟹，你知道是什么吗？
1、提肛运动
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。
站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
提肛运动可以促进局部血液循环，能有效缓解枣蟹。
2、提肝运动怎么做？
在做提肛运动时，可以先试着感受一下正在排尿的感觉，然后突然间终止小便的排泄动作，然后再继续小便再终止，如此反复训练。
因为在其过程中肛门括约肌的肌肉会得到重复的放松和收缩，也就是得到了锻炼。
每天需要早晚各一组，每组做20分钟左右就可以，必须要持之以恒，需要坚持1-2个月才能够看到比较明显的效果，这就是提肛运动的锻炼方法。
3、提肛运动的其他好处
1.“按摩”男性前列腺
男性上了年纪，前列腺功能会衰退，常做提肛运动对前列腺有好处。
因为，男性有规律地收缩肛门，好比在对前列腺有效而温柔地“按摩”，能促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。
2.改善阳痿和提高男性能力
提肛运动能对前列腺进行软组织部位按摩，让静脉血回流得更加通畅，前列腺充血的症状就会减轻，能够有效改善阳痿的症状。
所以，每提肛一小步，就会远离阳痿一大步，这也是为什么很多男科医生都会推荐提肛锻炼的真正原因。
而提肛运动是可以有效的训练到尾骨到耻骨之间的肌肉群的，而这个部位的肌肉群是支援膀胱功能和xing交活动的重要肌肉群，长期坚持练习，能加强男人骨盆肌肉的收缩，这些都能够有效提高男性xing能力。
但是单单靠提肛运动来大幅度提高xing能力，则是不现实的。
毕竟提高男性xing能力除了运动锻炼，还需要饮食调理的配合。
多吃狗肉、羊肉、羊肾等，动物内脏因为含有大量的性激素和肾上腺皮质激素，能增强精子活力，提高性欲；此外含锌食物，含精氨酸食物都有助于提高xing功能。
提高男性xing能力不必忌口，避免处处设防，增加心理负担，放松心情是很重要的。
放松自己的方式之一是和你的伴侣专注于感官上的亲密关系，尽情地享受鱼水之欢，全身跟着感觉走。