要想减肥成功，在减肥之前，你必须知道什么是基础代谢率。
基础代谢率，简单点说，就是静静地躺着不动，身体消耗的能量就是维持身体最基本的生理运作所需要的能量。
无论是增肌、减脂，还是调理身体，都要注意自己的基础代谢率。
经常被很多减肥的朋友问到，我的基础代谢高还是低，你怎么看？说明很多朋友不知道自己的基础代谢率是高还是低。
首先我们来看一下基础代谢率差的表现：
1.睡眠质量差，晚上难以入睡，早上起床困难。
2、不喜欢运动，容易疲劳。
3、怕冷，冬天手脚冰凉。
4.容易拉肚子，大便不成形。
5、排便不畅，经常便秘。
6、身体容易发胖，肚子小。
7、容易长粉刺、斑点、油性皮肤。
8、气血不足，姨妈常不规律。
9、情绪经常不稳定，容易焦虑易怒。
10.体温比较低，经常低于36度。
如果你有以上2~3个症状，说明你的基础代谢效率比较低。这时候，就算不减肥，也要提高身体的基础代谢率。基础代谢率决定了我们的健康状况和人体免疫力的高低。在这个非常时期，让我们的身体拥有更好的对抗感染和病毒的能力。
那么又有朋友会问了：为什么我的基础代谢率这么低？我认为这与您的生活和饮食习惯有很大关系。比如长期节食，每天的能量摄入低于基础代谢率。一段时间后，你的基础代谢率会增加。也有可能是你经常熬夜，少喝水，不爱运动，饮食不规律，或做过度的有氧运动，或大量服用减肥药，或采用极端的减肥方法。
如何改善我们身体的基础代谢率呢？
接下来，协和苗条霜小编来告诉大家20个提高身体基础代谢率的方法，不仅可以改变易胖体质，还有助于保持健康的身体，提高身体的免疫力。
1、每天吃一些粗粮，多吃新鲜蔬菜、粗粮、低糖水果。
2、多吃含优质脂肪酸的食物，少吃含反式脂肪酸的食物。
3、每天吃足够的优质蛋白质食物，热量占每日热量的30%~40%。
4、每天吃一些乳制品或豆制品。
5、补充适量维生素B群或多吃含维生素B群的食物。
6、可以偶尔喝一点纯黑咖啡，或者吃点辛辣的食物。
7、也可以喝一点绿茶、红茶、乌龙茶，偶尔喝点红茶。
8、平时多吃含铁的食物，可以增加血管的携氧运动能力。
9、不吃或少吃油炸、熏制食品。
10、可以坚持少食多餐。每顿饭吃到 7-8 分钟饱为止。下午三四点可以加点小餐。
11、每天一顿营养丰富的早餐，可以激活一天的新陈代谢效率。
12、多吃海带、冬瓜等含钾丰富的食物，有助于消除水肿。
13、每天喝1.5~2升水，小口慢慢喝。
14、晚上用热水泡脚或洗热水澡，促进血液循环。
15、坚持无氧运动加有氧运动进行锻炼。无氧运动可以增加肌肉含量，有氧运动可以消耗当天消耗的热量。
16、增加日常活动量，多走少坐。
17、每天睡8小时，不要熬夜会影响瘦素的分泌。
18、经常改变锻炼方式，结合多种锻炼方式锻炼身体。
19、减肥时每天的热量差保持在300~500卡路里，不要超过500卡路里。
20. 培养爱好，提高自信并保持心情愉快。