淘宝搜博恩斯康复颈椎训练器，改善我们的圆肩驼背，脖颈前伸驼背含胸，然后肩膀向内扣及脖颈前伸，这种不良的体态一般都是伴随在一起的，长期严重的情况呢，也被定义成上交叉综合症，它不仅会让我们的后背越来越厚，影响气质，时间长了还会导致肩颈酸痛、头晕甚至呼吸不顺畅的问题，更可怕的是它可能会加速我们面部的下垂，还有眼袋和泪沟的问题。

那为了让大家在家里就能够标准清晰的练习，请先给我一分钟耐心的听完这个不正确体态的成因以及改善的思路。由于斜方肌的上部分，还有肩胛提肌的位置，以及我们的胸大肌和胸长肌过于的紧张。

就会导致我们的脖颈前伸，还有我们含胸的问题。同时我们背部的。腓方肌的中下部分和菱形肌这一块，它是非常的弱的，没有力气的，就是很松这一块肌肉，然后加上我们的颈屈肌，什么叫颈屈肌？就是你的脖子屈，就做一个收回的，这一块肌肉是松的，那我们改善的思路呢，就应该是把非常紧张的斜方肌、肩胛体肌，还有我们的胸大提胸小肌给它放松，松解掉，然后把非常无力，非常弱的后背的肌肉，还有我们的颈屈肌给它强化起来，那这个问题就能够得到一个很好的改善。
当然它不只是简单的做几个训练动作就好，整个练习的步骤分为四步；
一、针对上交叉训练，热身激活。
二、松解长期紧张的肌肉。
三、训练强化无力的肌肉。
四、整体肌肉拉伸。
每一个步骤包括热身动作都是非常非常必要的，请大家按照顺序认真练习。
向右转头，左边凸起的这一条斜线就是松索乳出肌。先松解胸锁乳出肌的起点，指腹画圈揉捏，再来到胸锁乳缩肌的指点，同样以画圈按揉的方式，注意保持均匀的呼吸，肩膀下沉放松。
用花生球来放松肩胛体肌，上背部压住花生球，用身体的力量向上下来回滚动按压，向上滚动时，到肩胛体肌最酸的地方，可以适当的多停留一下。
放松胸大肌，胸小肌主要是这个位置，然后这里拿一个小网球是最合适的，靠墙抵住网球。用身体去推它会很酸痛，一定要忍一忍，这个地方放松对女生的乳腺也是很好的。