试试爬楼梯，只上不下，下楼坐电梯。体重太大跑步很容易伤膝盖

饮食控制是关键，跑步是辅助

降低配速，拉长跑步时间，三分练七分吃，加油

胸痛可以买个乳贴戴上

这体重天天跑膝盖和脚踝得先坏掉预告

先长距离走，然后减少能量摄入，瘦下来再跑

楼上说的对，大体重先别上来就跑，万一受伤得不偿失，我160斤不注意都跟腱受伤了。

慢走-快走-慢跑，循序渐进，没基础的话别上来就跑。我21年底体检186斤，脂肪肝，多项指标高，身高170。快走后期配速9分左右。一年跑了2000K，减了30来斤。二十年前在学校里跑长跑踢足球的，多少有点底子。供参考

控制饮食比较重要，我大体重204斤减下来的，一开始是戴着护膝跳绳，170多斤的时候去跑的步，最后跑跳结合瘦到146减肥结束，现在一直在维持，维持几个月了！

减肥肯定可以减，但是到了一定的程度就瘦不下去了，要加量，减肥是七分吃三分练，一开始的慢跑，到后来的5-10公里，接着就是跑步和跳绳（适当加点力量训练），在就是最后的有氧无氧都来。一周可以根据自己喜欢的去锻炼，总得来说一周三次有氧两次无氧，或者身体可以承受的住三次有氧三次无氧，隔天来几天，今天有氧，明天无氧，周日休息

第一，借你衣服奶罩一用，省的上下晃悠。第二尽量别跑步这体重伤身体。第三可以控制饮食，每餐之间要有饥饿感。第四跳绳可以先无绳再过渡到有绳！一个月不瘦十斤你回来找我！我有办法让你快速掉秤！

加油

你这情况还是别直接跑步，椭圆机最适合你，体重减到160以下再考虑跑步，椭圆机不容易受伤，还不晃，减肥效果也好，饭量每半个月减一点点，运动坚持就能减下来，饭量不要一次性减太多，不然人受不了也坚持不下来，而且非常容易反弹。