线粒体和肌肉疲劳
在美国，我们的预期寿命已迅速上升到平均77 岁。然而，健康跨度，即身体健康的年数，追赶速度较慢。人们仍然患有许多疾病，尤其是进入老年时。
我们的线粒体也会随着年龄的增长而衰退，从而减少我们的细胞能量输出。事实上，线粒体功能障碍是衰老的九大标志之一，随着时间的推移，细胞和分子损伤在体内累积，以衰老的形式呈现。随着年龄的增长，我们的线粒体会积累基因突变并破坏其结构和完整性。线粒体特别容易受到营养缺乏、氧化损伤和环境毒素的影响。
这会减少我们的细胞能量产生，并使我们的身体和肌肉的能量水平降低。
线粒体功能障碍与多种与年龄相关的疾病有关，包括神经变性和缺血性损伤。

更直接的是，线粒体功能障碍会导致肌肉疲劳和肌肉力量下降。这可能会导致更严重的情况，如肌肉减少症，它会损害活动能力，与虚弱有关，并可能增加跌倒相关伤害的可能性。由于线粒体功能和细胞能量下降，早在 40 多岁时就会出现肌肉力量下降。
那么可以做些什么减少肌肉疲劳
并改善肌肉恢复呢？
随着年龄的增长，我们的能量水平会下降。这包括由细胞能量源线粒体产生的细胞能量。细胞能量让我们的身体能够执行基本功能，让我们的肌肉活动起来。不幸的是，线粒体功能会随着年龄的增长而下降，从而降低细胞能量并导致肌肉疲劳。
为我们的肌肉提供动力
一切都是由能量组成的；它是所有物质的基石。细胞能量是由线粒体产生的一种特定类型的能量，线粒体将葡萄糖和氧气转化为三磷酸腺苷 (ATP)，这一过程称为呼吸作用。这个过程非常重要，以至于线粒体可以占据细胞体积的 25% 。
ATP 实际上运输呼吸作用产生的化学能，它被称为“生命的能量货币”。线粒体必须产生大量的 ATP，因为它不能储存在细胞中；一个健康的人在休息时可以每天在 ATP 中产生体重！。
身体需要细胞能量来执行三项主要任务：为代谢反应提供燃料、跨膜运输分子和进行机械工作，如肌肉运动。能量对我们的日常运动至关重要，因此肌肉组织中大量存在线粒体也就不足为奇了。
如何促进肌肉恢复
不同寻常的是，线粒体有自己的特殊 DNA 组，称为线粒体 DNA 或 mDNA。这是从我们的母亲那里遗传下来的，这使得健康的线粒体或线粒体疾病有可能代代相传。这也使得我们很难控制线粒体，但是，仍有几种策略可以改善线粒体功能，从而改善 ATP 的产生和肌肉恢复：

力量练习。在身体活动期间，呼吸和 ATP 的产生增加，为肌肉提供足够的运动能量。在最大运动量下，ATP 可以每分钟产生 0.5-1 公斤！锻炼，尤其是力量训练，也可以保持肌肉力量和质量。随着年龄的增长，这对于预防肌肉减少症和虚弱等疾病尤为重要。CDC建议每周进行两次力量训练，作为建议的每周 150 分钟锻炼的一部分。事实上，力量训练甚至可以增加线粒体损伤患者的 ATP 产量。
此外，促进线粒体产生 ATP的营养物质可以与运动一起使用。这些包括辅酶 Q10、α-硫辛酸和乙酰左旋肉碱，以及白藜芦醇。
获得正确的营养素。通过均衡饮食和服用营养补充剂来优化身体的营养状况可以限制对线粒体的损害。营养失衡是氧化应激和 mDNA 损伤的最大来源，因此重新调整这种平衡是一种强大的抗衰老工具。
避免接触毒素。大多数疾病也是如此。由于线粒体具有特别高的代谢活性，因此它们非常容易受到毒素的损害。
限制酒精和处方药的使用。这些都被发现限制 ATP 生产。某些处方药的使用会通过一系列机制损害线粒体。例如，一些抗生素会损害 ATP 的产生，增加自由基 ROS 的产生并损害 mDNA。但是，考虑到这些是为了预防或治疗疾病而服用的，不宜停止服用线粒体健康的处方药。
过量饮酒更容易避免，因为饮酒越多，ATP 产生的消耗越大，产生的 ROS 也越多 。