运动前后吃橘都可以的 别空腹运动就好 要不然你晕健身房没有人管你的

无所谓的

一开始不要贪多求快，要循序渐进，早餐可以吃一些油炸糕，炸鸡，配上油条和可乐，为一天的训练打下基础，再吃点榴莲和提拉米苏等餐后点心，即可开始训练。蹲起做10个，开合跳10下，哑铃一开始就用1kg，哑铃弯举5次。然后就该吃午饭，由于训练消耗能量，午餐必须补充热量，否则身体代谢会出问题。午餐可以吃油焖五花肉，油炸年糕，羊尾油，然后配巧克力和奶油蛋糕作为甜点，饮料依然推荐可乐。也可以喝一斤白酒，为下午训练打下基础。下午训练可以减少运动量，步行100步即可，然后就该吃晚饭了，晚餐以清淡为主，补充蔬菜维生素，来一些地三鲜，炸土豆片，主食吃猪肉大葱水饺，配上白酒一斤。晚上9点开始吃宵夜，汉堡炸鸡，炸猪排，提拉米苏，奶油蛋糕，开搂。结束了一天的训练和饮食，晚上可以刷剧，打游戏，必须坚持到12点以后才睡觉，有利于肌肉充分休息