够了，能坚持十公里长跑以后再考虑这个问题吧

关于减肥，最重要的是控制饮食，因为身上长出来的肥肉的唯一来源就是吃，运动只是辅助手段。请拿出像你上面认真仔细请教跑步的态度去研究饮食的热量和营养问题。饮食里的学问同样很大，认识的误区和盲区比跑步更多。
关于UB，肯定会有很多人说它只适合逛街压马路，但UB的设计定位就是顶级缓震鞋，拿来慢跑很合适，我算是轻体重的（58kg），当年我那双UB还不是跑了1700km+；
85kg不算轻了，膝关节的负担不小，如果拿跑步当作减肥运动的话，请量力而行、循序渐进，一点点增加跑步距离，跑步强度以身体不难受、不疼痛、不过度疲劳为标准，而不是以你心里期望的减肥效果为标准；
提高步频的关键是缩小步幅，让着地点落在身体重心下方，切记不要刻意前伸小腿、不要刻意跨大步。你可以试试在家里地板上的光脚原地跑，这时等于强制步幅=0，着地点也一定是在身体重心下方，这时你的所有注意力都可以集中在加快步频上，通过手机app或手表，看到180+的实时步频数据，然后记住这种频率感觉。多练几次原地跑后，在保持180步频记忆的前提下，以小碎步向前跑出几步，这样就实现了原地跑到正常跑的转化。
这种步频练习方法比开节拍器跑步更有效，因为它是从跑姿上解决问题，并且有效排除步幅的干扰。
日常训练频次问题，还是量力而行、循序渐进这个核心原则，一切从你现有的真实能力出发，遵循自身能力提升的规律和节奏，而不是去迎合任何别人给的标准。
跑走结合没问题，跑不长的情况下，走路也是很好的减肥运动。
建议增加一些肌肉锻炼，徒手或轻器械都行，俯卧撑、卷腹、深蹲、平板、臀桥、哑铃等等都可以。

这跑量，没什么大讲究。一般的跑步就是跑步，人的本能。除非是跑量大了。

小体重而已，如果肌肉多的情况下 178 170斤 只能说有一点点壮

鞋子，怎么选？。

大佬们，最近跑的两个五公里，心率为什么差距这么大啊😱

今日五公里，心率还是降不下来，啥子情况嘞

心率降下来了，可能还是因为速度太快了！

你并不算胖，跑前做好热身，只要肯坚持，总会找到适合自己的跑步方式

今天状态不错，晚上吃多了，多跑了2公里

你设置了拒绝陌生人私信