长时间手淫可能会让身体严重不舒服，面色灰暗除了戒除以外，一定要锻炼身体帮助身体恢复，可以选择很多传统功法，都是老祖宗留给我们的宝贝。
b站有张至顺道长的金刚功 长寿功 还有太极八段锦（身体较为虚弱的可以先练习这个，避免下午练习容易失眠）
注意饮食，能够避免吃荤的可以尽量避免，饮食均衡最好