很简单啊 就是骑车 多骑

骑车 多骑

骑游无所谓，主要就是适应车座

上面小吧说得对，要适应车座，刚骑的时候没几公里屁股就痛，没有长时间适应的话你屁股承受不了

因为本来就没什么要提前训练的啊，就拿山地车重装长途，平均每天80~100公里来说，早上吃了早饭出发早点，中午吃完饭继续骑到晚上吃完饭，如果继续骑的话，可能会突破单日120+公里但不推荐了。早上7:30到11:30点，12:30到5:30，9个小时坡不多的话你也骑了105到115了，晚上以后一般是不会再骑了。轻装的公路车一天下来可能130公里左右，主要我没骑过公路。公里主要是时间堆出来的，但你也得要有个好身体能撑下来就行，身体素质一般就行不需要怎么练的，

平时练30公里骑行，周末来一次80公里，这么练就行，年轻人有基础的话一周休一天，不用骑太快，心率2区就够用。