憋气的方法是保持在水面上屏住呼吸，用力憋住，让肩部离水面尽量远一些，以最大可能地保留余气，换气的方法是下潜到水底，通过水下吹气，再上浮到水面，呼气屏住呼吸，使头部靠近水面之前及时开口口吐出气体，再充分吸气继续游泳。憋气是指游泳时水中的呼吸停止，将空气保存在肺里，以达到游泳更远的目的，换气则是指游泳时不断呼吸，将多余的气体置换掉，以满足人体氧气的需求。憋气和换气的教程可以尝试在浅水中，先让自己轻松地游泳一段距离，然后屏住呼吸和换气，分段练习，不断提高难度，更重要的是学习时，要注意保持安全，力求把握好水中的动作技巧。