1、瑜伽十字式，呼吸深入，平躺在地上，两腿屈膝，脚趾并拢，膝盖以上抬起来，手臂展开，双肩安静下垂，尽量手掌对着地面，平躺1分钟。这个动作可以有效帮助放松腹部、胸部的肌肉组织，帮助改善气血循环，促进内脏器官的活动，从而起到缓解胸闷、失眠、抑郁等功效。拉伸手臂，将上半身抬起来，朝前方伸展，形成像室内飞机的形状，然后放松，重复10次。