不是特别懂，但我也健身，一个周练四天，你可以试着降低一下强度，或者练练八段锦

健身完要多补充优质蛋白，频率可以不用那么高，一周三四次，平时多注意休息恢复，慢慢就好了

戒色只有进行时没有成功时，我之前戒537天破戒，就因为400多天不看戒色文章了不把戒色当回事了，537天就破戒了

如果你是力量训练过后 第二天感觉身体不行 或者是恢复不过来 还是不要进行力量训练了 而且不是说你刚进行了锻炼就有结果，任何事情都有一个过程

你才健身4天么？ 如果才健身了4天那效果肯定没有那么快的呀，起码坚持一个月才会看到点效果的

加油！

不怕念起，就怕迟觉。我们人是无法控制念头的生起的，但是可以控制念头的后续。就像你现在的情况，出现了想看h的念头，如果我们听信了这个念头，他就会越来越强大，直到我们去行动。所以对此自己首先要做的就是觉察消灭这些念头，首先观心断念，如果观心断念不行，就依靠一些辅助办法，比如不净观，转移注意力，思维对治，断字诀。这些方法都可以在一定程度减少欲望，在配合观心断念，应该就可以度过这个难关 还有就是拼自己的意志力，宁死不破戒，即使脑海已经沦陷了，但就是不行动，这样坚持一定时间欲望也就会慢慢消退。但是不推荐，所以还是要注重观心断念。还是那句话，不怕念起，就怕迟觉。所以赶紧行动起来吧。一念天堂，一念地狱。加油

戒色成功是基本无yy了吗？如果是的话随喜师兄！
身体恢复是有个过程的，如果实在劳累，建议降低运动量。
加油！

加油，时刻保持警惕意识

因为身体恢复也需要时间，所以楼主在不会泄的情况下慢慢养生好，锻炼的话我建议就是每天跑步，举哑铃练习练习，慢慢来，健身达人也不是一天就练好的

加油，越戒越好。

戒色初期建议不要有太大的运动量，大汗伤阳，可以等身体恢复了再慢慢加大运动量

加油！

健身很简单，累了就休息，平时别练太猛就好，以恢复为主