本人过去经常跑健身房，现在家里有娃了带娃实在不方便去健身房，以前蝴蝶机夹胸和绳索夹胸我认为是最好的练胸中缝动作，现在在家训练胸中缝太空了，哑铃总不能很好感受发力，请问各位资深大佬，家里只有杠铃哑铃弹力带和徒手，如何充分刺激到胸肌中缝，有何技巧，谢