脾胃虚寒内部阳气不足，所以才需要很多脂肪保暖，懂不懂？根本问题不解决掉，你怎么搞都没用，反而身体越搞越差

不要单纯觉得青菜加鸡胸肉就可以了，大部分人都坚持不下来，家常菜正常吃，可以搞多点肉，蔬菜也要吃，碳水可以适量吃（适量不是不吃或者只吃一点点）。靠绝食之类的只会破坏基础代谢，反而减的慢，还痛苦，然后恶性循环。自己定一个一周的计划，适合你自己的，肌肉练出来，体脂低了，肚子自然会下去

不要为了健身而健身，尝试在健身中找到快乐，这样容易坚持下去

那你的先增肌，先变成大肌肉 大肚子壮汉，然后再减脂。