晚上去电影院看速度与激情10，随便吃点零食，中午吃得少，不吃主食。

我也晒一下今天的快乐午餐考完三支一扶奖励自己吃一顿

5.21 体重楼 142.6

今早149.2斤。外面很凉快

自制生椰拿铁

难得的一天休息，睡到9点才起来，
早饭，一个全麦贝果
没喝咖啡，不得劲！！

冰美式，我的命，一续上了

今日记录

更新一下，周减重加起来等于累积减重，之前少算了一天。

补一下今天的饮食
早餐：黑米粥一杯，分了三次喝完，主要是喝两口又上课了
午餐：小笼包半笼，天气好热吃不下
晚餐：米饭一碗，小龙虾3只，凉拌毛豆大约8颗，无糖豆花一碗。
夜宵：牛奶一杯

5.22 体重楼 141.6

今日还是自制生椰拿铁

粗略的算了一下体脂率
1.2*(71/1.72/1.72)+0.23*27-5.4-10.8=18.81
男生12%-18% , 女生20%-25%是标准体脂率
体脂% =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)
BMI=体重/身高的平方

理想体脂率12%-15%，减脂减肥同时进行

我这个149烦死了