是不是用力过猛了 慢慢来 一点一点往下 有拉紧感就行了 别太猛

要固肾功一定要慢，柔，轻，不要太用力或是动作做的太快太猛。固肾功不要做过度，物极必反，追求数量而不追求质量，过度疲劳是很容易导致遗精的，保持适量，适合自己身体的数量，刚刚好的度，这样固肾功做的才标准，才有效。加油！

我们sy之人呀，脾胃是会虚的，虚了就会克肾水，一克就会遗精，所以脾胃要养，这也就是为什么提倡早睡早起，饮食清淡的原因，然后固肾功，吉祥卧多做，还有大力行善，日落不要吃喝，避免对膀胱刺激

坚持练习就行

关于固肾功：
首先我们来认识一个概念，这个概念就是精关。这个精关好比堤坝，如果堤坝够牢固，洪水是冲不垮的，就怕精关不固遗精就会很频繁。如果你的精关非常牢固，即使你相火妄动也是很难冲破的，这就好比矛和盾的关系，如果盾够牢固，你矛再厉害也捅不破，所以如何加固精关，如何加固这个盾。就是我们必须要解决的问题。我摆脱遗精的困扰，就因为发现了一句口诀。口诀来自八段锦叫双手攀足固肾腰，这个动作形式非常简单，双腿站直，用手触地，在广播体操中有类似的动作，其实学校里面的广播体操正式脱胎于我国的传统气功八段锦，千万千万不要小看了这个动作。这个动作里面有大玄机，这个动作通过拉伸大腿后侧的膀胱经，从而起到固精关的作用原理，就是肾经和膀胱经相表里，它俩功能相连，气血相通，所以你拉伸膀胱经就能作用到肾经，从而就能加固精关。做就像在给精关紧螺丝。精关加固了，梦遗问题就会随之化解了，我过去看了无数的文章当中也包括八段锦的介绍，但那时并未引起足够的重视。也就是没有开悟，没领悟其中的精髓。没彻底明白这个动作的威力，现在我终于意识到这个动作的实战威力！比吃任何补药都有效，而且这个动作很简单，也容易坚持做。明白玄机的人会把他奉为至宝不明白玄机的人就不重视他忽视他。

一般1-3周内会自动消失，适应强度后，再做同样的动作就不会感到酸痛了，这需要一个过程，只要坚持做这个动作，酸痛会自己消失的，所以出现酸痛表现的戒友不用担心。