吸气。从会阴穴，经督脉上升到百会穴。
呼气。从百会穴，经任脉，下降到，会阴穴。
吸气。从会阴穴，垂直上升，到两肾下方时。分两条通路，经后背，垂直上升到，双肩井穴。
呼气。从双肩井穴，走双手臂外侧，经双手外侧，到双手心。
吸气。从双手心，经双手臂内侧，到胸前，与双乳同高处。
呼气。从双乳胸前，下降到，与肚脐同高时。变一条路线，沿任脉，下降到会阴穴。
吸气。从会阴穴，上升到，与肚脐同高。
呼气。下降至，会阴穴时，分两条路线，穿环跳穴，经两腿外侧。下行到两脚心。
吸气。由两脚心，从两腿内侧，上升。经会阴穴，到下丹田。
呼气。从下丹田，下降到，会阴穴。
吸气。从会阴穴，经督脉上升到百会穴。
呼气。从百会穴，经任脉，下降到，会阴穴。
吸气。从会阴穴，垂直上升，到两肾下方时。分两条通路，经后背，垂直上升到，双肩井穴。
呼气。从双肩井穴，走双手臂外侧，经双手外侧，到双手心。
吸气。从双手心，经双手臂内侧，到胸前，与双乳同高处。
呼气。从双乳胸前，下降到，与肚脐同高时。变一条路线，沿任脉，下降到会阴穴。
吸气。从会阴穴，上升到，与肚脐同高。
呼气。下降至，会阴穴时，分两条路线，穿环跳穴，经两腿外侧。下行到两脚心。
吸气。由两脚心，从两腿内侧，上升。经会阴穴，到下丹田。
呼气。从下丹田，下降到，会阴穴。
吸气。从会阴穴，经督脉上升到百会穴。
呼气。从百会穴，经任脉，下降到，会阴穴。
吸气。从会阴穴，垂直上升，到两肾下方时。分两条通路，经后背，垂直上升到，双肩井穴。
呼气。从双肩井穴，走双手臂外侧，经双手外侧，到双手心。
吸气。从双手心，经双手臂内侧，到胸前，与双乳同高处。
呼气。从双乳胸前，下降到，与肚脐同高时。变一条路线，沿任脉，下降到会阴穴。
吸气。从会阴穴，上升到，与肚脐同高。
呼气。下降至，会阴穴时，分两条路线，穿环跳穴，经两腿外侧。下行到两脚心。
吸气。由两脚心，从两腿内侧，上升。经会阴穴，到下丹田。
现在开始收功了，男左女右，两手重叠，放于下丹田，顺时针方向，由小到大。旋转，意想丹田内，有一个金黄色的丹球。一起旋转，旋转，然后，逆时针方向有大到小旋转，意想这个丹球有大到小，一起旋转。越来越小，像黄豆大小时，把这个丹球，锁定在下丹田。好，慢慢的睁开双眼，搓搓双手，活动一下全身，练功结束