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俯卧撑吧 关注：233,222贴子：499,350
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练健身几个月，发现俯卧撑数量没有长进。

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正儿八经练健身几个月。各种推拉提蹲力量明显增加。引体向上测试了一下，进步很大。本来标准的一个都很吃力，现在轻轻松松五六个。但是测试了下俯卧撑还是老样子，只能30下。
请问一下这是什么原因？谢谢
IP属地:浙江来自iPhone客户端1楼2023-06-19 16:46回复
    1rm最大次数至5rm大重量力量训练是主要提升（中枢神经系统募集肌肉的百分百输出能力） 对耐力数量的提升微乎其微 要提升数量的建议每组多增加几个数量做到力竭 组休时间≤30秒 最低五组 每组最低20次 耐力不超负荷则可以每天训练
    IP属地:四川来自Android客户端2楼2023-06-19 18:48
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      每天百八十个俯卧撑锻炼两个多月了，单次也超不过三十个
      IP属地:上海5楼2023-06-20 14:25
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        你要练耐力吗？
        IP属地:江苏来自iPhone客户端6楼2023-06-20 17:34
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          看做的标准不，如果是胸贴地手伸直，我估计也就30个。稍微不那么下地，手不完全伸直还是能一次50下
          IP属地:四川来自Android客户端7楼2023-06-21 14:01
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            负重俯卧撑
            IP属地:山东来自iPhone客户端8楼2023-06-21 15:17
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              叫女朋友一起练，就可以了
              IP属地:浙江来自Android客户端9楼2023-06-22 21:05
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                俯卧撑是肌肉耐力问题。
                IP属地:河南来自iPhone客户端10楼2023-06-22 21:21
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                  不知道你是咋健身的，就是简单的跑步结束后做俯卧撑，从开始的15，两个月后达到40个！每天跑步结束后做，一点一点增加！有决心进步是很快的！
                  IP属地:辽宁11楼2023-06-28 17:05
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                    这种的话，你可以去练练耐力，多做力竭组，做俯卧撑时最好是做一个停顿一下
                    IP属地:辽宁来自Android客户端12楼2023-09-06 17:03
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