冥想、禅修，其实说到底，都在帮助人们认清“我是什么”。我是什么？我不是情绪、我不是身体、我不是念头。我是感受这一切的背景，情绪、身体的觉受、大脑的思想，都通过我，被感知到。但我不等同于这些感受和念头。修行，就是逐步认知到我是什么的过程。
很多时候，人陷入情绪、杂念后，就完全沉浸其中，而无法自拔。每当陷入情绪、杂念，失去对我的感知，把我等同于情绪、杂念的时候，往往会导致做出很多不理智的事情来。但其实情绪、杂念，只是借由这具身体，被我所感知，有时候情绪、杂念是有益的，比如危险的时候会有恐惧的情绪，这样我们可以赶快逃跑保全自己，但更多的时候，往往会因为上司的一句话，就导致这种应激的恐惧出现，并且久而久之严重干扰我们的健康。
所以，我们需要做的是什么？首先，要认识到，情绪、念头，只是一种化学反应，借由这具身体被感知到，比如，当感觉到愤怒的时候，并不是我在愤怒，只是愤怒这种能量出现在了我的感官里面。所以对这种能量，不要压制，不要排斥，静静的感受就好了。当我们只是静观这种感受，感受就失去了供养，从而慢慢消失，我们终于又回归了平静。另外一个例子，有时候头脑中会闪过很多邪恶的念头，有时候我们会觉得“我怎么能这么想呢？我真是太坏了”，实际上，念头产生只是一种自发的机制，怎么对待它，才是重点。对于这些念头，实际上，只需要像对待感受那样，接受它的出现，念头不是我，只是大脑自发产生的思考，被我感知到，我拥有选择接受或不接受这个念头的自由。
自由到底是什么？自由就是不断把自己从情感、身体感受、念头中解放的过程，最终认识到，我就是感知这一切的背景板。此时就脱离了各种感觉对我们的限制，我们可以做很多原来不敢想也不敢尝试的事情