每公斤体重每天0.8-1克脂肪，优先吃优质脂肪
他们说训完餐吃碳水和蛋白质应该是为了快速补充肌糖原，停止肌肉分解

可以吃，脂肪含量应该是你每天三大营养素的20%-25%左右，平均分配到日常的三到四餐里是比较理想的，不建议一两餐吃到一天的量

不练太大块的话，感觉无所谓
我60kg左右，增肌期40g多点脂肪，效果也很有一直变壮。
现在保持塑形期一天22-25g脂肪（精确计算，各种食物都算的明明白白，水煮青菜和炒青菜都分开算） ，身材也一直保持着