新手建议一天上肢一天下肢休息一天或者一天全身休息一天

新手可以休息久点 根据不同阶段和恢复情况慢慢缩小时间慢慢调整

新手注意控制疲劳练二休一比较好，之前我学着三分化一个部位练太透了第二天都起不来，得缓两三天，频率和效率反而低了

休息是这块肌肉休息

如果你开始的是全身训练，一开始就练一休一或练二休一很正常，因为肌肉疲劳要休息，如果开始分化训练比如一天上半身一天下半身，那你今天是上半身训练，那么下半身今天也等于休息。还有你天天猛练皮疲劳度增加才更容易会力量下降或导致受伤.如果就是随便练着玩的胡乱撸一下的那就没所谓了。

刚刚开始那1 2个月就不要想休息了 建议天天去 有空就去 休息休息人都没来了养成习惯在说

休息的时候可以专注于拉伸

感觉不太累就练，累了就休息。练几休几根本不重要，自身感觉比较重要

之前我练六休一 刚好一星期 循环

同一个位置肯定是练1休3啊，周一练腿，腹，胸，周二休息，周三练腿，肩，背，周四休息，周五继续第一天的，这样循环

你每次都是练全身吗？不会分开练吗

练3休1最好 身体没那么脆弱 不同部位训练足够了 练1休1那踏马纯带节奏引起舆论忽悠小白 抖音博主赚钱的。

练一休三

看个人的，训练强度和恢复能力，没有统一标准