耐力 。。。  

慢一点跑
适应一下长距离跑的感觉

这东西就要常跑,一开始谁也不能跑多远.我一开始800米得非常累,跑不动.两三次上就能上1000米,再两三次后,能上2000,3000,4000,5000,现在我每周上体育场跑10000米都觉得非常轻松,最后一200米还能冲剌(全程50分钟),现在最远我能跑12000(主要是怕膝盖受不了)

最早，2000米慢跑是我的极限。然后，2000+800（走）+2000。最后直接4000米没问题。现在正在努力6000

我现在10000米基本上能跑到47分左右，不过感觉要再提高非常困难。当然我们只是业余水平，据说专业的可以跑到30来分钟左右。