如果您发现自己沉迷于反复插拔充电线和切断静音带来的震动，可能需要采取一些控制和替代行为来应对这个习惯。以下是一些建议：
1. 意识到习惯的问题：认识到这个习惯对您的生活和日常功能造成了负面影响是第一步。意识到这个问题可以帮助您更有动力去改变习惯。
2. 寻找替代行为：找到其他能够替代这个习惯的行为。例如，如果您在焦虑或压力时需要一些动作，可以尝试握住一个压缩球、旋转快拧的物体、使用搓手玩具或使用抗焦虑指环等。
3. 寻求其他刺激：寻找其他方式来获得身体上的刺激感，如进行有氧运动、呼吸练习、做瑜伽或进行深度放松等。这些活动可以帮助释放紧张和焦虑情绪。
4. 建立健康习惯：培养其他健康的习惯来替代这个行为。例如，您可以尝试阅读、冥想、学习新的技能或者找到其他有益于身心健康的爱好。
5. 寻求专业支持：如果上述方法无法解决问题，您可以考虑寻求心理学或行为治疗的专业支持。专业的心理健康专家可以帮助您识别问题的根源，并提供个性化的解决方案。
请记住，每个人的情况都是不同的，因此有效的解决方法也可能因人而异。重要的是要意识到问题并采取积极的措施来解决它。