“冷身”顾名思义，就是跑步结束后让身体逐渐变冷。剧烈运动后直接坐着或躺着休息，心脏仍需将血液运送到四肢，而此时四肢肌肉已停止运动，储存在肌肉里的血液无法通过肌肉收缩流回心脏，导致血压降低，可能出现脑部暂时性缺血、心慌气短、头晕眼花，甚至休克昏倒等症状。

因此，“冷身”十分重要。简单的冷身方法，就是从慢跑过渡到快走再到慢走，让身体逐步恢复到平静状态，这个过程大约需要5-10分钟。
当你在跑步训练结束后发现肌肉因为过度使用而缩短，就像失去弹性的橡皮筋一样失去原有的力量，不要担心，这里有一些方法可以帮助你的肌肉恢复原状。在跑步后进行10分钟左右的拉伸可以帮助肌肉恢复长度，减少肌肉粘连的发生。这些拉伸动作可以包括拉伸侧腰肌、拉伸双臂、髂腰肌拉伸等等。通过这些方法，你可以帮助肌肉恢复弹性，让你的肌肉重新充满力量。
在跑步前，穿上压缩衣也可以为肌肉群提供稳定支持，同时还能促进血液循环，提高肌肉的供氧量。这不仅可以提高肌肉力量和运动稳定性，还可以减轻肌肉疲劳，降低受伤风险，更好地保护双腿，预防抽筋。

然而，为了快速恢复，合理的训练同样非常重要。跑者应该尽可能避免连续进行高强度训练，以免身体陷入极度疲劳状态，不利于快速恢复。因此，建议跑者在运动中能有效监测运动心率，避免心率达到预警值，从而减少运动损伤。并且在一次高强度训练之后，第二天进行轻松跑或休息，以确保身体得到充分恢复。最后，提醒大家在跑步时要注意聆听自己的身体，关注身体恢复情况，才能让我们跑得更远、更健康。