2023年我的体重达到了巅峰83公斤。
想想这么多年，54公斤我在减肥；58公斤我在减肥；62公斤还在减肥；然后就是65公斤；72公斤；78公斤到现在83公斤。
成功过。每次都成功，每年都减10-15公斤，每年都在反复。还是自己太不当回事。并没有把减肥中的饮食习惯变成日常习惯。总是瘦下来后，就大吃特吃。结果就是越来越胖。
当我胖到68公斤的时候，我觉得这是巅峰了。结果没有，它还能涨。它一路飘红涨到83公斤多。
8月12去体检了。我必须减肥了。有几项指标都高了。
老话说的对，减肥这事，只有医生说你应该减肥了，人才会听。

3.讲讲印象中最深刻的两次减肥。
一次是2018年，当时体重大概70公斤左右，进了健身房。当时健身房有打卡活动，大概是每天锻炼1小时，打卡返10元。当时办卡好像花了1800元，我拿到返现1500多。基本除了每月月经期间，我都去健身房。
半年时间就减到61公斤吧。当时大概卧推40公斤，深蹲50公斤，硬拉60公斤。我不太喜欢有氧，在健身房唯一的有氧是动感单车课。整个人都很精神，皮肤状态非常好，肉也很结实，也有力量。
我当时进健身房减肥，想的是，我不想饿，我想吃饱。我锻炼，就是为了更好的吃。这个状态保持了两年，直到2019年底，健身房跑路了。
不运动后，我的食量并没有减少，因此我又开始胖了。
第二次是21年，当时体重又到72公斤了吧。大概是秋天了，因为不那么热了。我没有运动了，纯粹控制饮食。每天中午一颗水煮娃娃菜，只放点味极鲜和白胡椒，吃完喝点汤。然后就出去走路半小时，一小时。大概一个月，从72公斤减到69公斤。
从这两次可以看出来，少吃是一定会瘦的，但是肉松，气色不太好看。正常的吃配上有效的运动，也是一定会瘦的，是结实的，是有精气神的。

20230814今天的情况
体重：80.4公斤
早饭：饭前温水1杯；白水煮鸡蛋1个；牛奶1杯（500ML分两次喝完）；凉拌木耳洋葱
中午：带饭了。海米冬瓜、葫芦瓜炒牛肉（四片，1/4手机大），绿豆稀饭。争取不吃完，有剩。
全天，茉莉花茶（自己泡的）

以后每天的饭固定菜单
早餐：牛奶+白水煮蛋+凉拌木耳+南瓜/玉米/红薯/土豆/山药
午餐：任意2种素菜+5片牛肉+米饭
这个月先坚持这么吃，要不天天想做什么饭吃，也挺头疼。

昨天的早餐，今天和昨天一样。还有1杯牛奶。

午饭。葫芦瓜，非常一般。里面的那四片牛肉，真的非常香

20230815早餐无，去医院做糖耐。

午餐，素砂锅（没吃里面的土豆粉），半个花卷。今天早上体重79.4公斤。

考虑到大部分糖尿病前期患者同时有血脂代谢异常、高血压、脂肪肝、肥胖等因素，所以首先要消除这些因素。减肥、减脂非常重要。
1 减肥
如果存在超重或肥胖情况，应当制定个体化的减肥方案。短期减重目标为在 3~6 个月之内把体重减轻5%~10%。如果减重成功后仍没有达到健康体重，还要制定更长期的综合减重计划，使BMI接近或达到23.0。
男性腰围应小于85cm，女性腰围小于80cm，腰围身高比应小于0.49，并长期维持。
（简单说，腰越细越好，肚子越平越好，身体越有型越好。这比减体重还重要。）
2 降脂
很多糖尿病患者同时存在高甘油三酯血症和脂肪肝的情况。这种情况往往会造成外周胰岛素抵抗和胰岛β细胞功能障碍。研究表明，高甘油三酯血症患者的内源性肠促胰素水平比正常人更低，不利于血糖控制。有临床随机对照试验证实，管理血脂水平可有效改善糖尿病前期状态。
（在消化能力许可前提下，增加富含纤维的全谷杂粮，减少烹调油使用，不吃油腻食物，对降低甘油三酯水平很有帮助。运动对降低血浆甘油三酯水平非常有效。）
3 运动
既要做抗阻运动保持肌肉，提高肌糖原容纳能力，也要做有氧运动，减少内脏脂肪，降低血脂水平，提高胰岛素敏感性。新版指南中还主张增加日常生活中的低强度活动，避免久坐的生活方式。
4 其他生活建议
睡好觉。平均每晚睡眠时间要达到7小时。
（我以前说过多次，失眠、熬夜伤血糖。）
戒烟。
（此外，个人认为保持好心情、减轻压力，对控制血糖也很有帮助，因为应激状态会升高血糖反应。）

昨天抽血，折腾到中午3点才吃完饭。晚上回家很饿，吃了一碗炒冬瓜+三片牛肉。牛肉可真香啊。

2023年8月16日早上体重79.3公斤。

20230816早餐
1杯温水+40克荞麦馒头+凉拌菜+白水煮鸡蛋+200ML牛奶
午餐：110克七合一杂粮饭+220蔬菜+50克卤牛肉，吃的时候再拍照吧。

午饭，略心酸。这和以前相比，简直是天上地下。中午吃饭前喝了一杯温水。图里全吃完，不饿了。
现在下午7点，目前感觉还可以。有饥饿感，但是不是那种快饿死的感觉 ……还可以坚持。
明天，我不想吃凉拌木耳了，我想吃点的。就娃娃菜+荷包蛋搞个汤。
16+8也挺难熬的。

20230817早上体重79.3公斤
早饭：土豆64克，芹菜69克，63克娃娃菜，64克油白菜，冬瓜70克，一个西红柿，一个鸡蛋，稍微炒一下，水煮。