本身是1.74米，50岁的油腻大叔。以前85公斤，今年春节后涨到96公斤。5月小长假买了个山地车（3+8），通勤来回34公里左右，周末就夜骑（复兴门-新首钢）45-50公里。骑到现在回落到85公斤。7月份配了码表、踏频和心率带。截止到目前2+6和3+6都能保持85的踏频，再高就感觉一跳一跳。3+7踏频维持76-80，再多就有点膝盖吃力。骑行时心跳范围总是在107-140。按照码表上的数据分析，平均90%的时候都是“燃脂运动”，不到10%的时间里是有氧运动。
想问问各位，有什么办法能提高有氧运动的时长。好想自往下掉点体重。