本身是1.74米,50岁的油腻大叔。以前85公斤,今年春节后涨到96公斤。5月小长假买了个山地车(3+8),通勤来回34公里左右,周末就夜骑(复兴门-新首钢)45-50公里。骑到现在回落到85公斤。7月份配了码表、踏频和心率带。截止到目前2+6和3+6都能保持85的踏频,再高就感觉一跳一跳。3+7踏频维持76-80,再多就有点膝盖吃力。骑行时心跳范围总是在107-140。按照码表上的数据分析,平均90%的时候都是“燃脂运动”,不到10%的时间里是有氧运动。
想问问各位,有什么办法能提高有氧运动的时长。好想自往下掉点体重。
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