1.如果是5k专项练，一周按跑五休二算，2天中距离渐进加速跑（8-10k 配速从慢到快），一天LSD长距离慢跑，两天间歇（400 800 1000都可以 不过我的经验是1000间歇对5k提升好一点 因人而异吧) 休息的两天可以拿出来专门做拉伸，力量训练。
2.当然可以，市面上火的竞训鞋都可以，用脚投票不会错。
还有就是先慢后快啊，你看你五千米掉速太严重了，第一段明显不是你能驾驭的配速导致过早堆积了乳酸 后程迈不动腿。最好是前面压住配速，留着最后一两千米冲一下
都是个人建议哈 祝贴主顺利 注意热身喔 不要受伤

比赛前两天不练，好好休息

前面跑得太快了，试着以510-520配速开始跑，舍得的话提前买双李宁飞电3C或安踏马赫，要先穿几次适应。训练就按楼上说的来吧，主攻1000米间歇和5KM乳酸跑，8-10就没必要了。至于名次，估计按你现在这速度。。。。。。

老哥问下，你们用的这软件都是什么？

一个月远远不够，重在参与吧

1个月太短了，能冲个5分配到顶了

篮球鞋？厉害

你报的是啥项目都没说

跟我一样，前边跑太快压不住，后面就虚了

学院里面还要先选拔，能代表学校征战校运会就很不错了，去年我帮我们学院拿了个第八

如果这是篮球鞋，没全力那还可以，如果全力这速度重在参与跑着玩就好。

一定要买跑步鞋啊，篮球鞋可以说是完完全全不适合跑步

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一个跑了一个多月的小萌新说说自己的心得体会，这个月跑量刚100km，跑步一定要先慢后快要不会跑崩，跑鞋一定要有，堆跑量就能慢慢提升，每次练习后面可以冲刺一下。然后可以跑跑间歇，一定注意休息，每天蛋白质碳水要足够。